Дневник питания и тренировок за 07.02.2014

Наконец то купила горбушу, все мои её не едят, говорят сухая, готовила только для себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшеничная каша	266	208	10.1	4	33
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	13	26.9	3.9	1.2	0
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	813	339.8	17.9	8.6	49.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Навага беломорская	115	104.7	22.1	1.8	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	29	42.1	4.9	2.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Итого	745	312.8	36	5.8	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат смесь овощей	100	27.2	1.5	0.1	4.8
Язык телячий	75	122.5	10.2	9.1	0
ряженка	37	25.6	1.1	1.6	1.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	14	36.3	1.1	0.4	7
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	604	256.6	15.1	11.7	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
ряженка	31	21.5	0.9	1.3	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Итого	1713	274.1	15.1	13.3	24.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
фоливая кислота	25	0	0	0	0
горбуша с укропом	60	90	12.8	4.1	0.5
маринад из моркови	150	68.7	1.5	2.9	8.9
Итого	535	161.7	14.3	6.9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4.5	1.5	6
Итого за день	4560	1372	101.4	46.3	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 203.2 ккал

Время: 30 мин

ольга корешкова 07.02.2014 20:55

Мои не едят горбушу ни в каком виде. Из красной рыбы, только солёную семгу. Мне больше достанится Широкая улыбка

Ольга 07.02.2014 21:08

ольга корешкова, Оля, для своих можно сливочного масла добавить при приготовлении. Я не рекламирую свой рецепт, но там прямо грамм 100 масла сверху выкладывалось и совсем не сухая в результате, сынуля ел и никаких претензий. Хотя

ольга корешкова написал:
Мне больше достанится

тоже хорошо С улыбкой

ольга корешкова 07.02.2014 21:13

Я натерла горбушу смесью укропа и майонеза и положила её на луковую подушку. Совсем не сухая, для меня, а мои даже пробовать отказались.

Ольга 07.02.2014 21:15

ольга корешкова, Оля, пусть им будет хуже С улыбкой

07.02.2014 21:24

ольга корешкова написал:
Из красной рыбы, только солёную семгу.

ольга корешкова, Хотите изменить их пристрастия - можете рассказать им, что их норвежская семга крашеная С улыбкой

Это не вредно, но люди пугаются С улыбкой

Мы белые и пушистые 12.02.2014 15:37

ольга корешкова, если Вы ее просто отварите (недолго - минут 20), а морковь и лук обжарите до готовности в подсолнечном масле, потом соедините с очищенной от костей горбушей, получится не сухой и довольно вкусный салатик

Мы белые и пушистые 12.02.2014 15:38

только лука и моркови надо примерно столько же сколько горбуши