ольга корешкова
06.02.2014 19:29
Дневник питания и тренировок за 06.02.2014
Как всегда перебор с белками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
108
|
109 | 4.5 | 1.2 | 20.1 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
9
|
18.6 | 2.7 | 0.8 | 0 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 799 | 295.3 | 15.5 | 7.4 | 42.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
100
|
115.4 | 7.6 | 1.9 | 16.8 |
| Итого | 100 | 115.4 | 7.6 | 1.9 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| маринад из моркови |
80
|
36.6 | 0.8 | 1.5 | 4.7 |
| Брокколи |
160
|
54.4 | 4.5 | 0.6 | 10.6 |
| Навага беломорская |
70
|
63.7 | 13.4 | 1.1 | 0 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 779 | 349.7 | 29.5 | 9.4 | 38.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат смесь овощей |
113
|
30.7 | 1.7 | 0.1 | 5.4 |
| ряженка |
34
|
23.6 | 1 | 1.5 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) |
66
|
74.6 | 15.6 | 1.3 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Итого | 641 | 193.2 | 20.9 | 3.5 | 18.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Скумбрия атлантическая |
38
|
72.6 | 6.8 | 5 | 0 |
| ряженка |
18
|
12.5 | 0.5 | 0.8 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
16
|
27.9 | 2.3 | 2 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
11
|
26.2 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 1727 | 238.6 | 13.3 | 8.5 | 27.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
150
|
54 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 57 | 4.5 | 1.5 | 6.6 |
| Итого за день | 4496 | 1251 | 91.4 | 32.5 | 150.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203.2 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезн...
Новые рецепты
