Дневник питания и тренировок за 05.02.2014

Сегодня в калориях небольшой перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшеничная каша	254	198.6	9.7	3.8	31.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	14	29	4.2	1.3	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
есентуки 17	100	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
комплевит	100	0	0	0	0
Итого	798	323.1	17.3	8.4	45.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	52	58.8	12.3	1	0.2
маринад из моркови	112	51.3	1.1	2.1	6.6
Скумбрия атлантическая (Припускание)	33	55.2	5.2	3.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Горошек зеленый. Консервы	66	26.4	2	0.1	4.3
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Итого	661	279.5	23.3	7.9	27.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маринад из моркови	100	45.8	1	1.9	5.9
Картофель (Варка со сливом)	110	79.8	2.1	0.4	16.8
Навага беломорская	75	68.3	14.4	1.2	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	34	49.3	5.8	2.9	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Морская капуста (ламинария) свежая	24	6	0.2	0	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	764	377.7	26.5	7.4	49.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат смесь овощей	100	27.2	1.5	0.1	4.8
ряженка	30	20.8	0.9	1.3	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Куриная грудка (филе)	55	62.2	13	1	0.2
Белый гриб	20	6.8	0.7	0.3	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	1691	298.5	21.7	11.4	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Печень говяжья	42	53.3	7.5	1.6	2.2
ряженка	100	69.3	2.9	4.3	4.6
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
салат смесь овощей	76	20.7	1.1	0.1	3.6
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	602	190.4	12.8	6.1	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	120	43.2	3.6	1.2	4.8
Итого	120	43.2	3.6	1.2	4.8
Итого за день	4636	1512.3	105.3	42.5	176.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 270.9 ккал

Время: 40 мин

Ольга 05.02.2014 19:23

Разве это перебор С улыбкой

Вот у меня перебор, так перебор. Нельзя есть "на глаз" С улыбкой

Уточнила, какова картина на самом деле - поняла, почему все же вес притормозился С улыбкой

ольга корешкова 05.02.2014 20:35

Оль, а вес притормозился , может организм привык к калорийности и ему нужна встряска Чертовски злюсь

. я тоже этого боюсь.

Ольга 05.02.2014 20:43

ольга корешкова, не думаю, что организм виноват, надо точно взвешивать, конечно, начинает надоедать, вроде все одинаково, вот и мухлюешь понемногу С улыбкой

(это я про себя лично, да и девчонки похожее писали). Намухлюешь калорий 100-150, а то и все 200 - а это не так и мало, сама знаешь С улыбкой

ольга корешкова 05.02.2014 20:56

Бывает и я мухлюю, особенно когда целый день в пути и нечем перекусить, тогда заезжаем в макдональдс и я там беру , но записываю их как куриную грудку, т.к. я ихнюю калорийность видеть не могу Широкая улыбка