Дневник питания и тренировок за 04.02.2014

Дневной перекус плавно переходящий в ужин, Были гости. В калорийность уложилась,но день без рыбки отразился на витаминах.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	108	109	4.5	1.2	20.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Боржоми	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
Итого	799	296.8	15.9	7.7	42.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	90	112.2	17	4.9	0
Цветная капуста	160	48	4	0.5	6.7
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Итого	632	216	22.6	6	16.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат смесь овощей	207	56.3	3.1	0.2	9.9
ряженка	50	34.7	1.5	2.2	2.3
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
Водка 40% об.	60	141	0	0	0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	33	47.9	5.6	2.8	0
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Курица в собственном соку, консервы	104	190.3	24.1	10.3	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Печенье	10	41.7	0.8	1.2	7.5
Итого	1463	711.9	41.9	17.9	60.4
Итого за день	2994	1339.4	88	33.5	136.5