ольга корешкова
04.02.2014 18:45
Дневник питания и тренировок за 04.02.2014
Дневной перекус плавно переходящий в ужин, Были гости. В
калорийность уложилась,но день без рыбки отразился на витаминах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
108
|
109 | 4.5 | 1.2 | 20.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 296.8 | 15.9 | 7.7 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
100
|
115.4 | 7.6 | 1.9 | 16.8 |
| Итого | 100 | 115.4 | 7.6 | 1.9 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
90
|
112.2 | 17 | 4.9 | 0 |
| Цветная капуста |
160
|
48 | 4 | 0.5 | 6.7 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 632 | 216 | 22.6 | 6 | 16.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат смесь овощей |
207
|
56.3 | 3.1 | 0.2 | 9.9 |
| ряженка |
50
|
34.7 | 1.5 | 2.2 | 2.3 |
| Огурец маринованный |
50
|
8.1 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Водка 40% об. |
60
|
141 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
33
|
47.9 | 5.6 | 2.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Курица в собственном соку, консервы |
104
|
190.3 | 24.1 | 10.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье |
10
|
41.7 | 0.8 | 1.2 | 7.5 |
| Итого | 1463 | 711.9 | 41.9 | 17.9 | 60.4 |
| Итого за день | 2994 | 1339.4 | 88 | 33.5 | 136.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203.2 ккал
Время: 30 мин
