ольга корешкова

01.02.2014 21:52

Дневник питания и тренировок за 01.02.2014

Кто пьет фолиевую кислоту? Как ее записать? У меня таблетки 1 мг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	200	128.2	4.6	4.4	17.6
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	24	75.6	5.7	5.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Боржоми	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Вода	500	0	0	0	0
фоливая кислота	100	0	0	0	0
Итого	1363	320.2	14.8	13.7	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	25.4	1.5	1.1	2.4
Колбаса варено-копченая	20	70	4	6	0
Итого	40	119.2	6.3	7.2	7.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с горбушой	150	193.2	16.7	9.8	9.9
ряженка	38	26.3	1.1	1.6	1.7
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	24	50.4	1.2	0.2	10.8
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Итого	667	387.4	29.1	14.2	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская	100	91	19.2	1.6	0
Цветная капуста	140	42	3.5	0.4	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Печенье	10	41.7	0.8	1.2	7.5
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	665	262.7	26.2	3.8	29.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
ряженка	30	20.8	0.9	1.3	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курица 2 кат. (Тушение)	100	147.9	19.7	7.6	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	515	195.3	21.9	9.1	6.1
Итого за день	3250	1287.4	100.3	46.8	116.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 206.5 ккал

Время: 30 мин

Дарья Кондратьева 01.02.2014 21:56

Обратите внимание, что при заполнении продукта можно записывать не только граммы, но и штуки.

Ольга 01.02.2014 21:56

http://health-diet.ru/health_diet/user_food/food_user.php?u_id=71346&r_id=53562

ольга корешкова 01.02.2014 21:58

Не могу понять, у меня 1мг, а в таблице мкг. Это 100мгк или 1000мкг. Не сильна в математике

Ольга 01.02.2014 22:00

мкг - микрограммы, мг - миллиграммы, в одном миллиграмме - 1000 микрограмм.

ольга корешкова 01.02.2014 22:00

Оль, мне кажется не может быть столько в 1 таблетке.

Дарья Кондратьева 01.02.2014 22:01

ольга корешкова, 1 мг = 1000 мкг а физика-то, оказывается, в жизни пригождается )))

Дарья Кондратьева 01.02.2014 22:03

Это анекдот такой есть.
Налетчик в магазин врывается, угрожает оружием продавцу и требует денег. Тут продавец начинает неожиданно химические элементы называть и формулы синтеза белка.
Налетчик говорит: "Хватит уже чушь нести! Отдавай деньги!"
Продавец: "Ну когда же мне уже химия пригодится?!"

ольга корешкова 01.02.2014 22:03

Спасибо Дарья -это больше похоже на правильный результат.

Дарья Кондратьева 01.02.2014 22:04

ольга корешкова, суточная норма для беременных - 1000 мкг

ольга корешкова 01.02.2014 22:09

Получается,в одной таблетке содержатся 250 процентов от суточной нормы, по нашей таблице, это наверное перебор или нет?

Ольга 01.02.2014 22:11

ольга корешкова, Оля, я так и вносила - 1 таблетка - 1000 мгк, программа пересчитала по своему.

Ольга 01.02.2014 22:12

ольга корешкова, я пила по пол-таблетке, они как раз пополам делятся.

Дарья Кондратьева 01.02.2014 22:12

ольга корешкова, у Вас суточная норма 400 мкг?

ольга корешкова 01.02.2014 22:17

у меня 400, я посмотрела у многих так. Наверное у нас шкала витаминов у всех одинаковая?

ольга корешкова 01.02.2014 22:19

Наверное нужно по четвертинке пить

Дарья Кондратьева 01.02.2014 22:19

ольга корешкова, я себе сама выставляла - по беременности. Уже не помню, сколько было изначально

Дарья Кондратьева 01.02.2014 22:21

ольга корешкова, какая- то логика странная... почему по четвертинке? это 60%

ольга корешкова 01.02.2014 22:22

А остальное с едой доберу

Дарья Кондратьева 01.02.2014 22:25

ольга корешкова, тогда да. я вообще витамины вношу последними - по необходимости.

ольга корешкова 01.02.2014 22:27

Я комплевит с утра пью и перебор получается. А фолиевою можно вечером пить?

Дарья Кондратьева 01.02.2014 22:31

ольга корешкова, можно. она не энергетик. попробуй едой набирать витамины. а компливит оставь на крайний случай - если не доберешь, следующим утром выпьешь.

ольга корешкова 01.02.2014 22:34

Завтра попробую, спасибо.