ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

31.01.2014 18:19

Дневник питания и тренировок за 31.01.2014

сегодня пятница Ура

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	213	136.5	4.9	4.7	18.7
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	13	26.9	3.9	1.2	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Боржоми	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
Итого	761	270.7	12.9	9.4	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	135	97.9	2.6	0.5	20.7
студень свинина и индейка	100	58.4	5.9	3.6	0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Итого	717	314.4	20.1	6.9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
ряженка	70	48.5	2	3	3.2
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	599	262	20.5	10.2	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	27	39.2	4.6	2.3	0
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	613	234.3	23.7	4.7	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
ряженка	19	13.2	0.6	0.8	0.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Навага беломорская	140	127.4	26.9	2.2	0
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	771	264.3	30.7	5.2	24.3
Итого за день	3461	1352	110.2	35.7	148.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 137.7 ккал

Время: 20 мин

1

4

Ольга 31.01.2014 18:43

ольга корешкова написал:
Ура

троекратное!

Мила 31.01.2014 18:49

В пятницу не нужен повод, что бы выпить, пятница это уже повод Подмигиваю

Подмигиваю

Ольга 31.01.2014 18:54

Людмила, Людок, а про субботу с воскресеньем как же?

Мила 31.01.2014 22:34

Ольга Бостан, отдых, после удавшегося отдыха Широкая улыбка

Широкая улыбка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.