ольга корешкова
30.01.2014 18:40
Дневник питания и тренировок за 30.01.2014
Чтобы набрать полный набор витаминов мне не хватает печенки. Как вы
думаете, можно ли каждый день есть печенку?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| каша геркулесовая для семьи |
156
|
166.3 | 5.8 | 7.5 | 18.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
11
|
22.8 | 3.3 | 1 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 302.4 | 13.2 | 12.2 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
100
|
115.4 | 7.6 | 1.9 | 16.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 196 | 160.5 | 8 | 2.3 | 26.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
111
|
80.5 | 2.1 | 0.4 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Спаржа (Варка со сливом) |
59
|
9.9 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
63
|
105.4 | 9.9 | 7.3 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
24
|
36.7 | 4.8 | 1.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| салат с горбушой |
163
|
209.9 | 18.1 | 10.6 | 10.8 |
| Итого | 817 | 517.3 | 38.8 | 20.9 | 43.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
8
|
27.1 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 415 | 164.5 | 5.9 | 7.2 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская |
160
|
145.6 | 30.7 | 2.6 | 0 |
| ряженка |
28
|
19.4 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Белый гриб маринованный |
40
|
9.6 | 1.2 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 770 | 238.7 | 35 | 4.1 | 16.4 |
| Итого за день | 2901 | 1373 | 100.3 | 46.1 | 138.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206.5 ккал
Время: 30 мин
1
5
Dr.Rediska
30.01.2014 18:45
если каждый день - будет по витамину А систематичекий сильный
перебор.
Ольга
30.01.2014 18:45
Каждый день нельзя! А что вам говорят продукты лидеры и
"Рекомендации"? Я не ем печенку, вроде с витаминами все неплохо.
Ольга
30.01.2014 18:47
Витамины А и бетта каротин - 40 гр морковки, В9 - пекинская капуста
или на крайний случай фолиева кислота.
Ольга
30.01.2014 18:49
http://health-diet.ru/people/user/45738/blog/13616/#comments
- тут подробнее написано.
ольга корешкова
30.01.2014 18:50
Спасибо за совет, я про пекинскую капусту и не подумала
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
