ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

30.01.2014 18:40

Дневник питания и тренировок за 30.01.2014

Чтобы набрать полный набор витаминов мне не хватает печенки. Как вы думаете, можно ли каждый день есть печенку? Вопрос

Вопрос

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
каша геркулесовая для семьи	156	166.3	5.8	7.5	18.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	11	22.8	3.3	1	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
комплевит	100	0	0	0	0
Итого	703	302.4	13.2	12.2	35.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	100	115.4	7.6	1.9	16.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Итого	196	160.5	8	2.3	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Картофель (Варка со сливом)	111	80.5	2.1	0.4	17
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Спаржа (Варка со сливом)	59	9.9	1.1	0.1	1.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	63	105.4	9.9	7.3	0
Лосось атлантический (семга)	24	36.7	4.8	1.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
салат с горбушой	163	209.9	18.1	10.6	10.8
Итого	817	517.3	38.8	20.9	43.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Сушки простые из муки в/с	8	27.1	0.9	0.1	5.7
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Итого	415	164.5	5.9	7.2	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская	160	145.6	30.7	2.6	0
ряженка	28	19.4	0.8	1.2	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Белый гриб маринованный	40	9.6	1.2	0.2	0.8
Итого	770	238.7	35	4.1	16.4
Итого за день	2901	1373	100.3	46.1	138.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 206.5 ккал

Время: 30 мин

1

5

Dr.Rediska 30.01.2014 18:45

если каждый день - будет по витамину А систематичекий сильный перебор.

Ольга 30.01.2014 18:45

Каждый день нельзя! А что вам говорят продукты лидеры и "Рекомендации"? Я не ем печенку, вроде с витаминами все неплохо.

Ольга 30.01.2014 18:47

Витамины А и бетта каротин - 40 гр морковки, В9 - пекинская капуста или на крайний случай фолиева кислота.

Ольга 30.01.2014 18:49

http://health-diet.ru/people/user/45738/blog/13616/#comments - тут подробнее написано.

ольга корешкова 30.01.2014 18:50

Спасибо за совет, я про пекинскую капусту и не подумала

Новые рецепты

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%