ольга корешкова
28.01.2014 22:51
Дневник питания и тренировок за 28.01.2014
сегодня и завтра все на бегу, вроде уложилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулесовая для семьи |
200
|
213.2 | 7.4 | 9.6 | 24 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Итого | 743 | 336.1 | 14.1 | 13.8 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская |
263
|
239.3 | 50.5 | 4.2 | 0 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 473 | 323.8 | 57.7 | 5.3 | 14.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с горбушой |
150
|
193.2 | 16.7 | 9.8 | 9.9 |
| Скумбрия атлантическая |
49
|
93.6 | 8.8 | 6.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
68
|
16.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
57
|
22.8 | 1.8 | 0.1 | 3.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 334 | 337.9 | 29.1 | 16.8 | 16.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, жаренная целиком |
80
|
107 | 6.8 | 7.4 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
10
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1426 | 167.1 | 9.9 | 8.1 | 14.9 |
| Итого за день | 2976 | 1154.2 | 110.2 | 43.2 | 85.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
