Дневник питания и тренировок за 27.01.2014

сегодня перебор с жирами, были у свекрови и отказаться от обеда не было возможности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулесовая для семьи	174	185.5	6.4	8.4	20.9
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Боржоми	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	719	310.9	13.4	12.1	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	100	92	5	6	3.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1320	318.4	21	20	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	224	5.4	11.8	25.8
Котлеты	55	125.1	5.6	10.7	1.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Щи из квашеной капусты	200	74.4	4	5.6	2
Итого	845	725.9	41.5	37.1	56.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, жаренная целиком	80	107	6.8	7.4	3.4
Капуста белокочанная	22	6.2	0.4	0	1
Айсберг (салат кочанный)	22	3.1	0.2	0	0.4
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
ряженка	33	22.9	1	1.4	1.5
Итого	179	146.8	8.6	9	7.9
Итого за день	3063	1502.1	84.6	78.1	115.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Бондаренко 27.01.2014 22:38

Вы молодец! Но,когда я худела, да и сейчас, я много сбрасывала на раздельном питании. напрягитесь и готовьте себе отдельно. Витамины сохранятся, калории (на пару или варка) минимальны. это дело привычки, попробуйте неделю две а там решите. Желаю Удачи!!!!!!!!!!!!!!!