Дневник питания и тренировок за 25.01.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с горбушой	132	170	14.7	8.6	8.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	91	41	2.7	1.4	4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	13	26.9	3.9	1.2	0
комплевит	100	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Блины-скородумки	55	70	2.6	3.2	8.2
Итого	716	388.1	26.5	17.3	32.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	19	27.6	3.2	1.6	0
винегрет без майонеза	90	41.5	1.5	0.2	8.4
Горошек зеленый. Консервы	56	22.4	1.7	0.1	3.6
Брокколи	102	34.7	2.9	0.4	6.8
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Скумбрия атлантическая (Припускание)	65	108.7	10.2	7.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Итого	857	391.8	23.3	12.7	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
ряженка	36	24.9	1	1.5	1.7
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Печень говяжья (Тушение)	66	80	11.5	2.2	3.5
Печень куриная (Варка)	21	23.2	3.8	0.8	0.2
Итого	708	243.4	20.5	5.5	28.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская	100	91	19.2	1.6	0
Брокколи	220	74.8	6.2	0.8	14.6
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Пюре картофельное	50	56	1.4	3	6.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	747	265.7	27.7	5.8	29.5
Итого за день	3028	1255.9	97.2	40.9	130.5