ольга корешкова
24.01.2014 21:40
Дневник питания и тренировок за 24.01.2014
Вот так и прошёл день. Ура сегодня пятница
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
118
|
53.1 | 3.5 | 1.8 | 5.7 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
14
|
29 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 283.7 | 15.8 | 6.9 | 40.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
127
|
50.8 | 3.9 | 0.3 | 8.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
64
|
107.1 | 10 | 7.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 241 | 204.4 | 15.7 | 8 | 17.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без майонеза |
144
|
66.4 | 2.4 | 0.3 | 13.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Навага беломорская |
140
|
127.4 | 26.9 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
17
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 753 | 306.9 | 31.6 | 3.2 | 35.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Печень говяжья |
55
|
69.9 | 9.8 | 2 | 2.9 |
| ряженка |
30
|
20.8 | 0.9 | 1.3 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
15
|
38.6 | 1.9 | 3.3 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1425 | 257.2 | 17.3 | 7.5 | 30.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
33
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| ряженка |
36
|
24.9 | 1 | 1.5 | 1.7 |
| Навага беломорская |
150
|
136.5 | 28.8 | 2.4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 592 | 203.8 | 32 | 4.3 | 8.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 214 | 158.5 | 8.7 | 7.4 | 13.2 |
| Итого за день | 3893 | 1416.9 | 120.8 | 37.3 | 146.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
