ольга корешкова
23.01.2014 19:03
Дневник питания и тренировок за 23.01.2014
ДОБАВИЛА В РАЦИОН СКУМБРИЮ - ОЧЕНЬ КАЛОРИЙНАЯ РЫБКА
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулесовая для семьи |
193
|
205.7 | 7.1 | 9.3 | 23.2 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
19
|
43.3 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
11
|
22.8 | 3.3 | 1 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 310.3 | 13.5 | 12.6 | 36.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| пюре гороховое |
25
|
24.8 | 1.7 | 0.2 | 4.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| салат с горбушой |
89
|
114.6 | 9.9 | 5.8 | 5.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Навага беломорская |
90
|
81.9 | 17.3 | 1.4 | 0 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Итого | 897 | 402.8 | 36.7 | 10.7 | 36.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва |
15
|
17.4 | 2 | 1.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| ряженка |
40
|
27.7 | 1.2 | 1.7 | 1.8 |
| Печень говяжья |
66
|
83.8 | 11.8 | 2.4 | 3.5 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
57
|
95.4 | 8.9 | 6.6 | 0 |
| Мандарин |
149
|
56.6 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 355.1 | 28.5 | 12.7 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки индейки, вареные на медленном огне |
125
|
217.5 | 31.1 | 9.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
33
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| ряженка |
34
|
23.6 | 1 | 1.5 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
12
|
25.2 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 572 | 300.4 | 34.1 | 11.2 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 395 | 78.9 | 1.3 | 0.3 | 16.5 |
| Итого за день | 3641 | 1385.3 | 108.9 | 43.2 | 134.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
23.01.2014 19:11
Но и вкусная ко всему)
Наталья
23.01.2014 19:32
Я то-же люблю скумбрию! Вкусная рыбка, но покупать перестала (много
калорий).
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
