ольга корешкова
22.01.2014 19:07
Дневник питания и тренировок за 22.01.2014
Повадилась все салаты заправлять ряженкой (делаю сама-густая),
калорий меньше чем в сметане.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
19
|
43.3 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 274.5 | 15.4 | 7.5 | 37.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с горбушой |
108
|
139.1 | 12 | 7 | 7.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
28
|
40.6 | 4.8 | 2.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| пюре гороховое |
27
|
26.8 | 1.8 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 312.3 | 21.3 | 10.3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская |
100
|
91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| винегрет без майонеза |
200
|
92.2 | 3.4 | 0.4 | 18.6 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| ряженка |
28
|
19.4 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 706 | 256.3 | 24.9 | 3.9 | 30.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
61
|
77.5 | 10.9 | 2.3 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| ряженка |
25
|
17.3 | 0.7 | 1.1 | 1.2 |
| Итого | 301 | 125.6 | 13.3 | 3.5 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская |
90
|
81.9 | 17.3 | 1.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
33
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| ряженка |
28
|
19.4 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Печень куриная |
28
|
38.5 | 5.7 | 1.7 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1582 | 247.6 | 30.8 | 6 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ряженка |
100
|
69.3 | 2.9 | 4.3 | 4.6 |
| Итого | 100 | 69.3 | 2.9 | 4.3 | 4.6 |
| Итого за день | 4087 | 1288.4 | 106.8 | 36.4 | 131.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
