Дневник питания и тренировок за 18.01.2014

Первый раз публикую дневник. Очень полюбила отварную навагу, только не знаю какая она дальневосточная или беломорская. Спрашивала у продавца он сказал северная, а точно не знает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	26	91.5	3.2	1.6	16.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	128	57.6	3.8	1.9	6.1
Черника дикая, замороженная	27	15.4	0	0	2.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
комплевит	100	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	630	299.3	14.9	8	40.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет без майонеза	130	59.9	2.2	0.3	12.1
Навага беломорская	60	54.6	11.5	1	0
Навага дальневосточная	60	41.4	9.1	0.5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	460	303.1	31.6	6	29.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
ряженка	32	22.2	0.9	1.4	1.5
Навага беломорская	70	63.7	13.4	1.1	0
Навага дальневосточная	70	48.3	10.6	0.6	0
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
нут с чесноком	30	39.4	1.9	1.6	4.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Итого	715	277.2	31.5	5.5	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с крабовыми палочками	35	21.3	2.7	0.3	1.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	9	13.1	1.5	0.8	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	195	104.8	4.8	1.6	16.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	50	50.5	10	1.2	0
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шиповник сухой	2	5.7	0.1	0	1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	1507	297.5	17.9	8.1	39.6
Итого за день	3507	1348.9	101.4	37	155.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Дарья Кондратьева 18.01.2014 19:37

северная, значит - не восточная ))) Белое море - больше подходит!

ольга корешкова 18.01.2014 19:40

Спасибо, буду писать беломорская

Ольга 18.01.2014 20:11

ольга корешкова, Вам этого рациона хватает? Я сначала тоже калорийность опускала ниже планки, а потом ночью уснуть не могла слюной давилась

ольга корешкова 18.01.2014 20:14

Я с октября на таком рационе, уже привыкла.

ольга корешкова 18.01.2014 20:15

По норме у меня 3300 я думаю это перебор

Ольга 18.01.2014 20:27

ольга корешкова, Все равно попробуйте повысить, а то метаболизм свой убьете. Коридор калорийности у вас какой? хотя бы нижнее значение возьмите.

Ольга 18.01.2014 20:54

Ольга, сама иногда ничего, а иногда так хотца налопаться, но не поддаюсь С улыбкой

ольга корешкова 18.01.2014 20:57

Я на новогодние праздники оторвалась, результат за неделю +3 кг

Ольга 18.01.2014 21:04

ольга корешкова, как пришли, так и уйдут, главное, МЗР не бросать С улыбкой

Ольга 18.01.2014 21:05

Ольга Бостан, Я сейчас вот посмотрела твой дневник и увидела шпроты. В результате я пошла и съела одну рыбку. Но я ложусь поздно- переварится. Это я себя так успокаиваю.

Ольга 18.01.2014 21:07

Ольга, эта банка 100 лет стояла, а сегодня в связи с маминым ДР решили открыть, лопать, так уж лопать С улыбкой

Все, с завтрашнего дня беру себя в руки С улыбкой