22.08.2024 08:31

Дневник питания и тренировок за 22.08.2024

С добрым утром дневник!
У меня опять минус в весе) теперь. 56.8 кг.
Походу замена сладкого работает. Ну и еще я стараюсь после 18.00 не есть)
Сегодня у меня на завтрак рис отварной, говядина по царски и помидорки.
Ну и обязательно кофе с яблочными чипсами.

У меня перекус тянет на обед) но не могу себе отказать в фруктовом салате, сегодня он с семечками) и добавила сахорзам для сладости ряженки

Обед и ужин был творог, забыла сфоткать.. По активности попробую сегодян побегать) но это не точно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина по царски	143	207.2	22.3	10.7	5.1
Рис отварной	144	68	1.4	0.1	15.1
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140	86.8	4.1	4.9	6.6
Итого	777	399	29	16	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Нектарин	102	39.8	1.1	0.3	7.8
Ряженка 4,0% жирности	174	116.6	4.9	7	7.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Отруби ржаные	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	782	277	9	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный с клубникой	160	190.4	17.9	1	27.5
Кофе растворимый	210	40.1	0.8	0.2	8.8
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	520	320	23	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Коровка из Кореновки]	115	139.2	18.4	5.8	3.5
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый	210	40.1	0.8	0.2	8.8
Яблочное Пюре [Фруто Няня]	112	40.3	0	0	10.1
Вафли "Мяфли"	7	34.3	0.5	2.2	3.3
Итого	544	313	22	11	30
Итого за день	2623	1311	85	45	135