21.08.2024 08:47

Дневник питания за 21.08.2024

Привет дневничок! Сегодня взвесилась и ух 57.1. Думаю это я не скинула, а просто водой не отекла)
Сегодня завтрак с макарошками и моей любимой говядинкой.
А на сладкое полюбившиеся домашние чипсы из яблок, после них есть долго не хочется)

Вот и пришло время обеда. Перекус я не фоткала но внесла.
На обед у меня гречка по купечески. Сегодня уже закончится) и салатик

И вот время ужина. Последнтй прием пищи. Творог с яблочным пюре(собственного приготовления без сахара) и кофе. Ну и ржаные шарики, хотя хотелось бы добавить тыквенных семян, но увы их нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	91	149.2	8.1	0.2	26.3
Говядина по царски	121	175.3	18.9	9.1	4.4
Рагу овощное по 1-226	61	55.5	1.2	2.7	6.5
Яблоко сушеное, тушеное без сахара	20	11.4	0	0	2.7
Кофе растворимый	200	38.2	0.8	0.2	8.4
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	100	60	3	3.2	4.7
Итого	593	489	31	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	200	38.2	0.8	0.2	8.4
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	100	60	3	3.2	4.7
Сыр Российский [Сыр-Бор]	40	144.8	9.2	11.6	0
Итого	340	243	13	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	193	306.5	19.5	12.7	28
Салат помидор+огурец+зелень	125	55	1.5	3.3	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	200	38.2	0.8	0.2	8.4
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	100	60	3	3.2	4.7
Яблоко сушеное, тушеное без сахара	20	11.4	0	0	2.7
Итого	938	471	24	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с клубникой	60	71.4	6.7	0.4	10.3
Творог 5℅	55	66.6	8.8	2.8	1.7
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и ананас, пюре	51	18.9	0.1	0.1	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Отруби ржаные	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Итого	478	255	20	6	26
Итого за день	2429	1496	90	57	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Света Бор 21.08.2024 08:53

Здорово! А с какого веса начали худеть и когда ,? У меня щас цель как раз до этого веса дойти .но пока я в плато вышла со своими 1500 или около ккал..

Марусичка 21.08.2024 08:55

Вы воды совсем не добавляет в кастрюлю с мясом? По фото вроде все в бульончике.

Анна 21.08.2024 10:19

Надо тоже попробовать приготовить чипсы такие) что бы закрывать себе рот, когда ему одиноко Широкая улыбка

Александра Касьянова 21.08.2024 11:41

Света Бор, начала 3 дня назад) с 58, но у меня рост 160. Год назад начала силовые делать был вес 57. Сейчас хочу жир убрать, а это значит что питание пересмотреть нужно) сладкое заменить) ну и активности больше добавить) а вообще вдохновилась девушкой с такой же фигурой как у меня. Она смогла)

Александра Касьянова 21.08.2024 11:42

Марусичка, я соевый соус добавляла и много лука из мяса и лука достаточно воды, еще и выпаривать приходилось. Мясо томилось около 3 часов)

Александра Касьянова 21.08.2024 11:44

Анна,хорошая идея, но для этого нужна сушилка или частный дом с сеткой) спасибо тете и ее жалости выкидывать продукты)

Света Бор 21.08.2024 11:45

Александра Касьянова, круто . Удачи вам в ваших целях ! У меня минус 3, сейчас 61. Худеют бедра быстрее всего . Приходится делать приседы и другие упражнения для поддержания ягодиц в форме 🙏

Александра Касьянова 21.08.2024 11:47

Света Бор, спасибо. Взаимно! А мне чтобы в бедрах похудеть нужно приложить усилие. У меня первым лицо худеет(

Света Бор 21.08.2024 11:49

Александра Касьянова, лицо да, но потом со временем лицо опять поправляется 😄. Попробуйте комплекс упражнений от рональдо , боль в мышцах гарантирована . Поэтому может с малого начать. https://youtu.be/QvbpeETBoGg?si=6HISwEe6MN-RBww6

Марусичка 21.08.2024 11:50

Александра Касьянова, поняла, спасибо 🙏