20.08.2024 08:19

Дневник питания за 20.08.2024

Здравствуй дорогой дневник. Решила, что фотоотчеты по съеденому будут очень информативными. Мой завтрак состоит из гречки по купечески и овощного рагу)

Вот и мой перекус. Состоит из ряженки, нектарина, яблока, ржаных отрубей. Вместо сахара добавила немного ванильного протеина(вспомнила, что он у меня есть и он сладкий)

Сдалась одинокому рту. Привет кофеечек и чипсы из яблок! Кстати чипсы самые полезные! Сделаны с любовью руками моей тети из яблок растущих на даче)

Ну вот и время обеда. У меня чет сдвинулось время. Перекус сыиным был.
Говядинку по царски со спаггети. Ммм вкусняшка.

И вот последнтй прием пиши на сегодня. Кофе с моим любимым творогом с клубничным джемом. Его я могу есть без сметаны)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	190	301.7	19.2	12.5	27.6
Рагу из баклажанов с овощами и кунжутом	177	120.5	3.4	6.7	11.5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	817	426	22	19	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	90	35.1	1	0.3	6.9
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Ряженка	170	87.2	5.1	4.3	7.1
Протеин карамель с солью	14	52.8	9.3	0.5	2.2
Отруби ржаные	16	43.2	2.1	0.3	6.4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яблоко сушеное, тушеное без сахара	16	9.1	0	0	2.1
Итого	898	313	20	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	117	191.9	10.4	0.2	33.8
Говядина по царски	117	169.5	18.3	8.8	4.2
Салат помидор+огурец+зелень	150	66	1.8	3.9	5.4
Итого	384	427	30	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог с клубникой	100	119	11.2	0.6	17.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	181	14	4	21
Итого за день	2599	1347	88	45	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 20.08.2024 09:42

Выглядит вкусно! Рагу такое яркое получилось, вначале думала это просто отварная свекла.
А я свой завтрак не могу представить без кружечки горячего и ароматного кофе. Широкая улыбка