Татьяна
05.03.2024 21:30
Дневник питания за 05.03.2024
А всё равно себя похвалю, хотя бы за то, что заполнила дневник. Вот
вроде бы вполне обычные продукты ела, ничего особенного, а +30%
лишних калорий. Выводы сделаны, работаем над собой дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| сыр домашний |
20
|
23.1 | 3.9 | 0.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 220 | 10 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зернёный апельсин-ананас |
1
|
142.6 | 10.5 | 5.3 | 13.3 |
| Итого | 130 | 142 | 10 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель рубленый из свинины, по 1-442 |
100
|
473 | 13.5 | 42.5 | 9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Салат из редьки зеленой и моркови |
100
|
39.8 | 1.7 | 0.6 | 6.8 |
| Компот |
250
|
109 | 0.5 | 0.3 | 26 |
| Хлеб |
25
|
69.6 | 1.8 | 1.4 | 12.5 |
| Соус Тартар [Calve] |
10
|
34 | 0.1 | 3.5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад Горький с Кешью [Bifrut] |
10
|
49 | 0.7 | 3.9 | 4.1 |
| Итого | 845 | 851 | 20 | 52 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 235 | 204 | 8 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
100
|
329.7 | 6.9 | 1 | 73.3 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
159 | 25.1 | 6.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 355 | 539 | 33 | 8 | 81 |
| Итого за день | 2035 | 1958 | 83 | 85 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
