Дневник питания за 17.06.2025

Всё отлично только кажется обьём мышц падает, если увеличивать белок в рационе то автоматически увеличевается и калораж, а колораж увеличивать не хочу,терять мышцы тоже не хочу. Посоветуйте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Печень куриная, жареная на сковороде	25	43	6.4	1.6	0.3
Тофу Клубника	66	118.8	8.6	5.9	7.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	244	139.1	3.4	10	8.1
Кофе натуральный, молотый	33	66.2	4.6	4.8	1.4
Итого	568	568	31	24	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	111	353	16	32.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Томатная паста. Консервы	52	53	2.5	0.2	9.9
Лук репчатый	71	29.1	1	0.1	5.8
Итого	492	729	35	41	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	469	112.6	5.2	0.9	17.8
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Кефир 2,5% жирности	246	130.4	7.1	6.2	9.8
Итого	734	250	12	7	29
Итого за день	1794	1548	79	73	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 17.06.2025 16:30

Почему все так за белок парятся?для мышц нужны ещё угли)))ну +++другие многие факторы и общий калораж)

Mariа_? 17.06.2025 17:42

Хорошо и много ешьте, занимайтесь в тренажерном зале, высыпайтесь

Vlad_IN 17.06.2025 17:57

Выбирайте низкокалорийный белок
куриная грудка, индейка, белая рыба (треска, минтай), морепродукты, яичные белки, обезжиренный творог.
Снизить жиры в других приёмах пищи
Углеводы с низкой калорийностью

Больше отдыхайте и тренируйтесь, без этого никак🤔