Дневник питания за 19.08.2025

Пришли анализы. Сахар и инсулин все лучше и лучше, но с гормонами стало чуть хуже, на удивление. Оказалось, что кортизол влияет очень сильно на один нужный мне показатель, и мне нужно что-то придумывать с режимом. Иначе все мои старания в плане питания и тренировок идут коту под хвост. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с сыром и нарезкой гриль	1	226.9	15.2	9.6	17.9
Овсяная каша	30	34.8	1.2	1.6	3.9
Кокосанка	10	47.3	0.7	2	6.7
Печенье-палочки Milka Sticks	13	65.5	0.9	3	8.5
Творог мягкий 0,1%	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	267	430	30	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с тушенкой	200	375	22.2	19.8	27
Сырок творожный ванильный	40	124.5	4.7	9	6.2
Итого	240	499	26	28	33

Перекусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	175	132	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с тушенкой	150	281.3	16.7	14.9	20.3
Печенье-палочки Milka Sticks	20	100.8	1.4	4.6	13
Итого	170	382	18	19	33

Зажоры

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	46	234.6	1.8	10.6	33.1
Итого	46	234	1	10	33

Ужин-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир в шоколаде ассорти	27	125.3	0.8	4.3	20.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	127	170	1	4	29
Итого за день	1025	1849	80	80	195