Дневник питания за 17.08.2025

Потянула по ходу позавчера связку под ногой на тренировке, теперь не могу разогнуть. Видимо плохо размялась, урок мне(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	120	66	12	0.1	4.1
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	10	7.3	0.1	0	1.6
Пшенная каша	160	221.4	8.8	4.5	36.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Цикорий с молоком	1	57.1	2.6	2.6	5.6
Печенье-палочки Milka Sticks	15	75.6	1.1	3.5	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	667	559	31	22	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СУП ХАРЧО (390 грамм)	390	267.2	5.9	17.6	21.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Печень жареная с луком и гречкой	250	657.8	23.5	38.8	53.8
Зефир кофейный в белом шоколаде	1	123.9	0.8	4.5	20.1
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	730	1192	31	75	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир кофейный в белом шоколаде	1	123.9	0.8	4.5	20.1
Бутерброд с сыром и нарезкой гриль	100	236.3	17.2	10.1	17.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	230	470	40	15	40

Зажоры

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир кофейный в белом шоколаде	1	123.9	0.8	4.5	20.1
Итого	30	123	0	4	20
Итого за день	1657	2346	103	117	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 17.08.2025 22:36

Смотрела хороший док фильм, и там медсестра сказала, когда мы говорим "потянули" на самом деле подразумевается РАЗРЫВ мелких связок.
Будь очень аккуратна с ногой какое-то время, посмотри что там в реале происходит.
Но, часто связки болят на нагрузку, потому что мышцы уже в эту нагрузку могут, а связки еще не готовы, и это воспаление. Не знаю как научно это называется, но смысл в том, что связки тоже тренируются и прокачиваются, но дольше чем мышцы.
Разминка, и прогрев да, конечно, штуки хорошие, безусловно.
Но, я не могла не влезть (порвала связки на пальце, глупо на улице, теперь "эксперт" 🥸)

Алёна 17.08.2025 23:00

Ann, Ого, даже не представляю, как это!! Больно?
Да я просто не разгинаю ее теперь и все, хожу как закорючка

Ann 17.08.2025 23:37

Алёна, ой про палец долгая история, но там прям разрыв был явно, там другое.
Ходи аккуратно, как закорючка, не нагружай ее. Но если она еще и типа горячая, по ощущениям, это может быть воспаление, не знаю как это по нормальному назывется, но типа крепатуры но для связки, это не страшно, но восстановление нужно. У меня от бега ахиловы сухожилия так болели. Это не растяжкой, ничем не снимешь, просто не готовы к нагрузке были, связки долго тренируются (почему то про них вообще редко говорят)

Сергей 18.08.2025 02:18

Ann, и как по итогу - пришили ? Видел как у людей грудные рвались на соревнованиях и бицепсы неприятная вещь конешн..

Ann 18.08.2025 12:55

Сергей, аххахх, ну я с пальцем, и он не болтается ахххах но и не функционирует не ахххах.
Но, там время еще надо.
Да, это жесть. Я не видела такое в живую, но даже на видео это жесть жесть. И там заживление тоже ну такое, потом часто вместо мышцы и крепления яма.