Алёна
16.08.2025 21:42
Дневник питания за 16.08.2025
Ну хоть сегодня белка добрала. уже прогресс)
вареники из самоката странненькие, но вкусные оказались
вареники из самоката странненькие, но вкусные оказались
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с сыром и нарезкой гриль |
100
|
236.3 | 17.2 | 10.1 | 17.2 |
| Творог Савушкин 0.1% |
1
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Печенье-палочки Milka Sticks |
15
|
75.6 | 1.1 | 3.5 | 9.8 |
| Итого | 240 | 368 | 30 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины с грибами |
100
|
227.2 | 17.8 | 15.6 | 3.9 |
| Вафли "Яшкино" Голландские с карамельной начинкой |
37
|
162.8 | 2.2 | 5.6 | 25.5 |
| Печенье-палочки Milka Sticks |
15
|
75.6 | 1.1 | 3.5 | 9.8 |
| Итого | 152 | 465 | 21 | 24 | 39 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
350
|
171.5 | 2.8 | 1.1 | 33.6 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 430 | 207 | 3 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Самокат белково-полбяной, с семенами льна и подсолнечника |
25
|
57.5 | 3.3 | 2 | 6.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Победа трюфель б/с |
15
|
79.5 | 1 | 6.6 | 3.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183.6 | 24 | 9.7 | 0 |
| Итого | 200 | 415 | 37 | 24 | 10 |
Ужин-2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкие вареники с творогом |
160
|
304 | 16 | 7.2 | 44.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 190 | 352 | 16 | 11 | 45 |
| Итого за день | 1212 | 1809 | 109 | 76 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
во-первых белок хорошо добирается (у меня перебирается обычно);
во-вторых он усваивается, как везде пишут, в течении 6-8 часов, соответственно снабжая тело стройматериалом всю ночь (а мышечные волокна тоже должны, я так понимаю, обновляться);
и в третьих, мне где-то попалось что прием 20-30г белка перед сном способствует его (сна) улучшению (тут не знаю на все сто, у меня со сбросом веса сон стал и так намного лучше, тьфу-тьфу-тьфу, но я продолжаю в это верить🤣)