Дневник питания за 27.06.2025

публикую за вчера. Пока не получается совсем без лишних перекусов и зажоров вкусняшками, но из-за них не хочу пренебрегать нормальными приемами пищи, пока ищу решение против первых — ввела отдельную графу)) Пока что проблема с тем, что с утра я в 80% случаев не могу засунуть в себя творог и яйца, а углеводный завтрак или пропуск неизбежно приводит к перееданию и сбивает мне вообще всю систему и мотивацию на день. И вообще никак не могу уже вернуться к планированию и заготовкам еды. Тренер кстати предложил попробовать забить на культуру сырников и каш с утра и есть хоть оленину на завтрак, главное белково и сытно. Тренировки не вношу, потому что лень, но 2-3 раза в неделю уже стабильно занимаюсь. Сегодня после тренировки вышла прям умиротворенная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	150	173.9	6	8	19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	170	246	10	13	19

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная	300	219.6	12.9	12.3	13.8
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	330	299	15	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребрышки свиные по-канадски	120	269.3	27.5	14.4	5.4
Итого	120	269	27	14	5

Зажоры

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додо микс	160	453.8	17.4	20.5	46.7
Торт вафельный с арахисом	150	810	16.5	51	72
Шоколадный чизкейк	30	96.3	0	0	0
Итого	340	1360	33	71	118
Итого за день	1110	2248	88	113	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цитрамон 28.06.2025 10:26

А почему на завтрак так категорично: или творог, или яйца? Приготовьте что-нибудь из фарша, к примеру. Я согласна с Вашим тренером. На вкусняшки тянет потому, что едите то, что нужно "впихивать".

Светлана 28.06.2025 10:28

Мой совет меняйте завтрак, не портите себе с утра настроение. выбор продуктов большой найдете нужное, Я как то быстро отвыкла от сладкого на завтрак, за неделю наверное точно, сейчас с утра вообще не могу. У Ирины Макс увидела риет Европром, проконсультировалась купила попробовать , очень понравилось на завтрак для меня самое оно. Ищите, ну не должно быть "через колено"
Перекусы если вам они нужны, зачем с ними бороться делайте только более правильно, вчера вспоминала, у одной стройной особы в солидном возрасте было (за 60) - сладкое на перекус в первой половине дня, но отдельно.

Алёна 28.06.2025 11:05

Светлана, у меня лучше состояние без перекусов, легче контролировать 4разовое питание, чем 8разовое) У меня ИР и лишние скачки сахара не нужны) Риет звучит вкусно

Алёна 28.06.2025 11:05

Цитрамон, спасибо, тоже так считаю)

Светлана 28.06.2025 12:07

Алёна,вот вроди все одинаково, но все разные

Алёна написал:
легче контролировать 4разовое питание, чем 8разовое

у меня 3-х разовое питание плюс перекус ну бывает 2-3, но это больше фруктами и ягодами когда сезон, так что ....ну вы поняли, мы ж о своем каждый), в вашем случае другой подход. Но я себя отучала от перекусов лишних - тепло-горячей водой, выпьешь и уже не тянет кусочничать.., но опять же каждому индивидуально. А риет действительно - вкусно (для меня опять же), но ... брала несколько видов понравился только тот, что у Ирины Макс, от европрома