Дневник питания за 15.05.2025

Последнюю ночь-утро-день почти нон-стоп готовила пакет документов по практике и для ВКР, специально отпросилась с новой работы на собрание с научником, на котором выяснилось, что все фигня, переделывай и приезжай еще во вторник днем, еще потом в четверг днем обязательно, а потом еще на сессию отпросись на каждый экзамен и желательно на консультации… Параллельно еще готовлюсь к сессии, мозг кипит, только-только начала восстанавливать сон и вот он опять упал, не могу уснуть подолгу после такого разгона. Конфеты заходят особенно хорошо сегодня, в общем( Старалась вроде запихать белок, но мозг так разогнан 24/7, что хочется только сладкого и желательно каждый час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с изюмом	80	159.4	16.8	4.3	13
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	11	50.9	0.5	2.1	7.5
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
Халва тахинно-арахисовая	25	125.5	3.2	7.3	11.8
Шоколад сладкий	7	38.5	0.2	2.4	4
Калорийность Птица дивная суфле в шок 1 шт.	1	132	0.8	7.1	16.8
Итого	157	556	21	25	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	25	125.5	3.2	7.3	11.8
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	18	90.4	0.9	4.5	11.5
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	22	101.9	0.9	4.2	14.9
Калорийность Птица дивная суфле в шок 1 шт.	2	264	1.6	14.2	33.6
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	234	833	17	47	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	250	223.3	5.8	9	30
крошка картошка суп сырный с ветчиной	60	80.2	1.7	5.8	5.3
Наполнитель Цыпленок с Жареными Грибами	50	151	5.2	12.3	4.5
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	470	537	13	27	57

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	120	107.2	2.8	4.3	14.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	100	138.6	18.4	7.2	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Тарталетка с Лимонным Курдом Веган	35	114.8	2	7.4	10.2
Итого	275	366	23	18	25
Итого за день	1137	2293	75	119	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mari 16.05.2025 04:03

При такой интеллектуальной нагрузке сахара можно не бояться, весь пойдет на работу мозга и нервной системы, поэтому и потребность в нем такая высокая
Мозг при нагрузке активно потребляет сахара и углеводы, при этом в отличие от других органов тела не умеет их накапливать, поэтому и требует в моменте "здесь и сейчас", эти конфетки в этом случае только на пользу)
У нас раньше на длинные экзамены разрешали по шоколадке проносить, выручали)

Mari 16.05.2025 04:14

Вы пробовали ванны с магниевой солью? (Бывает под разными названиями - английская соль, соль эпсома, бишофит)
Помогает расслабиться нервной системе, в период стрессов, напряжения, при недостатке магния. В теории помогает лучше уснуть (на мне хорошо работает, но кого-то может и бодрить, все индивидуально, как и с кофеином)
Но может немного разогревать тело, понижать давление, и в целом лучше вначале почитать, подойдет ли именно вам, но мне при стрессе нравится, иногда тело само просит, и достаточно всего 10-15 минут, чтобы расслабиться
Кстати магний есть еще в шоколаде, может при стрессах его хочется еще и по этой причине)

Александр 16.05.2025 04:16

Я год назад защищал диплом. Как я Вас понимаю. Даже сейчас год спустя, как вспомню всю эту нервотрёпку...
Удачной защиты Вам. Держим кулачки.

Валентина 16.05.2025 06:36

Терпения Вам, удачи и здоровья!

Алёна 16.05.2025 07:20

Mari, да, знаю и про шоколад, и про соль) лежу в ней периодически, не скажу, что как-то по ощущениям расслабляет)) Спасибо)

Алёна 16.05.2025 07:21

Александр, ☺️ спасибо)

Алёна 16.05.2025 07:21

Валентина, merci !

Mari 16.05.2025 08:01

Алёна, Да, что еще раз подтверждает, насколько мы все разные и как по-разному можем воспринимать одни и те же вещи) Хотя не знаю что действовало так расслабляюще - соль или еще и сам факт чтобы полежать в тишине в теплой водичке, а потом также переползти в кроватку))
Совмещать и работу и учебу и диплом это сильно! Удачи вам в подготовке и на защите!)

Алёна 16.05.2025 08:16

Mari, вот на меня простая ванна 100% действует расслабляюще сама по себе) у меня кстати есть разовый абонемент на флоатинг - там тоже магниевая соль, только очень много, и ты как бы паришь в ней. как схожу, напишу о впечатлениях)
спасибо <3

Mari 16.05.2025 09:18

Алёна, Да, слышала о флоатинге, но сама не пробовала) Все приличные студии находятся далеко от моего дома и меня очень останавливал этот факт, что расслабишься, а потом еще через весь город домой добираться
Собственно так я и попробовала делать ванны с магнием дома, в лайт версии, если можно так сказать)
Интересно будет, если поделитесь)