Дневник питания за 07.05.2025

Последние три недели, как начала заниматься с тренером, вес топчется на 80-81,7кг. Сначала грешила на отеки (и, отчасти, думаю, и в них дело), потом на цикл, потом отмазки закончились. Хотела даже бросить уже и взвешиваться, и считать. А сегодня выдохнула немного, проанализировала свое питание и поняла, что я вошла в режим еды 24/7 — сплошные перекусы, про чувство голода забыла совсем. Кстати я грешила на легализацию, что якобы из-за нее у меня совсем аппетит пропал. Ага, щас, из-за перекусов он у меня притупился. Какой аппетит, и, уж тем более, голод, если сплошное жевание весь день? Лучше всего у меня вес снижался, когда между приемами пищи были четкие интервалы и я успевала проголодаться. Так что решила вновь ввести такой режим. И сразу кстати дела какие-то начали находиться, и интересы, помимо еды. Сразу погулять захотелось.
Сегодня пришли анализы (гспг, свободный тестостерон), улучшения за полгода почти в два раза! Глобулин поднялся, тестостерон, соответственно, понизился. Но работы еще предстоит много, так что продолжаем «перебирать лапами», как говорит мне моя эндокринолог.
В планах поправить режим и ложиться хотя бы до 23. Впервые за 11 лет будет у меня наконец такая роскошь, считаю, грех ею не воспользоваться. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	160	215	17.1	14.7	3.5
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Кофе с молоком и сиропом	300	84.6	2.4	1.8	14.7
Витамин Д Аквадетрим 5 капель	1	0	0	0	0
Глюкофаж 750	1	0	0	0	0
Пирожное «картошка»	40	131.6	2.3	3.6	21.8
Итого	592	570	28	27	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Ленивые голубцы	200	196.8	22.2	9.4	6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Халва тахинно-арахисовая	25	125.5	3.2	7.3	11.8
Пирожное «картошка»	40	131.6	2.3	3.6	21.8
Итого	301	589	30	28	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	180	177.1	20	8.5	5.4
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Пирожное «картошка»	40	131.6	2.3	3.6	21.8
Халва тахинно-арахисовая	25	125.5	3.2	7.3	11.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Хлебцы ржаные Magic grain	16	59.2	1.6	2.2	7.8
Итого	336	594	29	22	67

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	2400	8	0	0	1

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Абрикосовый джем	9	24.8	0	0	6.4
Пирожное «картошка»	40	131.6	2.3	3.6	21.8
Яблоко Гренни Смит	80	42.4	0.2	0.1	9.3
Итого	329	424	28	15	39
Итого за день	3958	2187	117	93	211