Алёна
07.05.2025 20:17
Дневник питания за 07.05.2025
Последние три недели, как начала заниматься с тренером, вес
топчется на 80-81,7кг. Сначала грешила на отеки (и, отчасти, думаю,
и в них дело), потом на цикл, потом отмазки закончились. Хотела
даже бросить уже и взвешиваться, и считать. А сегодня выдохнула
немного, проанализировала свое питание и поняла, что я вошла в
режим еды 24/7 — сплошные перекусы, про чувство голода забыла
совсем. Кстати я грешила на легализацию, что якобы из-за нее у меня
совсем аппетит пропал. Ага, щас, из-за перекусов он у меня
притупился. Какой аппетит, и, уж тем более, голод, если сплошное
жевание весь день? Лучше всего у меня вес снижался, когда между
приемами пищи были четкие интервалы и я успевала проголодаться. Так
что решила вновь ввести такой режим. И сразу кстати дела какие-то
начали находиться, и интересы, помимо еды. Сразу погулять
захотелось.
Сегодня пришли анализы (гспг, свободный тестостерон), улучшения за полгода почти в два раза! Глобулин поднялся, тестостерон, соответственно, понизился. Но работы еще предстоит много, так что продолжаем «перебирать лапами», как говорит мне моя эндокринолог.
В планах поправить режим и ложиться хотя бы до 23. Впервые за 11 лет будет у меня наконец такая роскошь, считаю, грех ею не воспользоваться. :)
Сегодня пришли анализы (гспг, свободный тестостерон), улучшения за полгода почти в два раза! Глобулин поднялся, тестостерон, соответственно, понизился. Но работы еще предстоит много, так что продолжаем «перебирать лапами», как говорит мне моя эндокринолог.
В планах поправить режим и ложиться хотя бы до 23. Впервые за 11 лет будет у меня наконец такая роскошь, считаю, грех ею не воспользоваться. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
160
|
215 | 17.1 | 14.7 | 3.5 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Кофе с молоком и сиропом |
300
|
84.6 | 2.4 | 1.8 | 14.7 |
| Витамин Д Аквадетрим 5 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкофаж 750 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное «картошка» |
40
|
131.6 | 2.3 | 3.6 | 21.8 |
| Итого | 592 | 570 | 28 | 27 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Ленивые голубцы |
200
|
196.8 | 22.2 | 9.4 | 6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Пирожное «картошка» |
40
|
131.6 | 2.3 | 3.6 | 21.8 |
| Итого | 301 | 589 | 30 | 28 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
180
|
177.1 | 20 | 8.5 | 5.4 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Пирожное «картошка» |
40
|
131.6 | 2.3 | 3.6 | 21.8 |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Хлебцы ржаные Magic grain |
16
|
59.2 | 1.6 | 2.2 | 7.8 |
| Итого | 336 | 594 | 29 | 22 | 67 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 2400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Абрикосовый джем |
9
|
24.8 | 0 | 0 | 6.4 |
| Пирожное «картошка» |
40
|
131.6 | 2.3 | 3.6 | 21.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
80
|
42.4 | 0.2 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 329 | 424 | 28 | 15 | 39 |
| Итого за день | 3958 | 2187 | 117 | 93 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
