Дневник питания за 23.04.2025

Написала тренеру местному, а то при очередной попытке играться с гантелями самостоятельно по ходу потянула шею. Даже если не срастется, я уже села на велик, который муж очень удачно починил, периодически катаюсь по городу. Вчера хорошо посидели с подружкой, немного сорвало (давно не было именно "заземляющих" зажоров — из-за перевозбуждения, поиск работы оказался сначала не очень удачным, а потом как-то много предложений повалило, и я растерялась), но зато погуляли хорошо на 18 тыс шагов. Написали даже из школы, в которую я хотела, но это только в сентябре, так что пока согласилась на удаленку в старой сфере, проектно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кейл	10	5	0.3	0.1	1
Киш с сёмгой, брокколи и брынзой	1	257.4	17.5	7.8	29.2
Соленая карамель	10	23.1	0.4	1.5	2.1
Конфеты волжские просторы	18	97.6	1.8	6	9
Итого	208	383	20	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	43.3	2	2	4.3
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Соленая карамель	70	162	2.5	10.5	14.4
Йогурт + Отруби	1	89.6	6.1	2.6	9.3
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Ролл овощной с кейлом	150	212.7	7.4	15.6	12.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	958	1218	41	68	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	200	580	0	0	0
Итого	200	580	0	0	0

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айс латте соленая карамель	1	331.1	6.9	13.5	46.3
Итого	450	331	6	13	46

Перекусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4,3% жирности	170	178.5	19.7	7.2	7.8
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Итого	180	206	19	7	15
Итого за день	1996	2719	88	104	211