Дневник питания за 27.03.2025

После поддержания началось сильное шатание, стали появляться сомнения и страхи. Хуже всего с мотивацией, когда сомневаешься в том, что делаешь. В питании в этом случае хочется просто включить контроль, начать ограничивать себя, но я знаю, что это не работает в долгосрочной перспективе. Поэтому стала работать с головой. Просмотрела дневники и убедилась, на каком калораже я худею, и что такой в принципе существует) Как же здорово, что я все эти три месяца так кропотливо все записываю! Ночью поразбирала все это: вспомнила о причинах и целях, подумала над сложностями и что с ними делать, определилась с основными правилами питания. Потом встала кормить щенят, захотела есть сама. Разогрела себе еду, но в процессе почувствовала такое резкое отвращение, что в итоге пришлось выкинуть. Давно такого не было. Либо это из-за простуды (хотя обычно у меня не сильно снижается аппетит во время болезней), либо мое подсознание снова серьезно взялось за похудение.
Попробовала интересный рецепт из ютуба - смешать макароны с творогом и сыром. Получается как вареники)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	0.7	185.3	14.8	12.7	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Матча латте	13	71.9	1	5.3	4.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	185	111	5.6	5.9	8.7
Витамин Д Аквадетрим 5 капель	1	0	0	0	0
Глюкофаж 750	1	0	0	0	0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Милка	5	26.4	0.3	4.3	3.2
Итого	386	524	24	37	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	89.3	2.3	3.6	12
Эклеры с заварным кремом	50	173	3.8	9.3	18.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Швейцарский бисквитный рулет "Шоколадный" [Яшкино]	35	136.5	2.3	6	19.3
Ежики	150	372.8	18.8	30.3	4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Итого	419	880	29	52	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Швейцарский бисквитный рулет "Шоколадный" [Яшкино]	28	109.2	1.8	4.8	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творожный сыр валио	15	34.5	0.7	3.3	0.5
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Итого	203	502	30	20	50

Перекусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Фисташки несолёные, сухая обжарка	15	85.8	3.2	6.9	2.7
Итого	25	118	3	6	10
Итого за день	1033	2026	87	116	161