Алёна

20.02.2025 21:31

Дневник питания за 20.02.2025

Сегодня возила отчеты по производственной практике. Куча бумаг, все приходится выверять по сотне раз, потому что моя научница нереально щепитильная и строгая. Даже ехать пришлось на экспрессе, чтобы приехать чуть раньше. И это хорошо, потому что я в итоге заблудилась между корпусами! Но научрук, посмотрев мою работу, поставила пять, дала напутствий по поводу ВКР и угостила шоколадкой)) Решила отложить ее до диплома, такой-то трофей)
Вечером во имя поддержания хотела доесть ненабранное с утра и днем, но сладости уже особо не влезали, а творог решила оставить побольше на завтра. Голода кстати сегодня вообще практически не испытываю, единственное, накупила сдобы, но съела только одну плюшку. В итоге вечером сделала себе бутер с паштетом. На мгновение задумалась, половинка бутера полетела на пол и в полете ее съела собака.
Какой-то странный психологический трюк это ваше поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	55	143.6	6.1	13.1	0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	50	62	4	0.5	8
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Бекон, жареный на сковороде	25	117	8.5	8.8	0.4
Конфета Мишка Косолапый	32	169.3	1.8	10	18.8
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Итого	249	735	29	50	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Креветка приготовленная	80	79.2	19.2	0.2	0.2
Конфета Мишка Косолапый	32	169.3	1.8	10	18.8
Яблоко Гренни Смит	120	63.6	0.3	0.2	13.9
Мармелад жевательный змеючки	8	24.8	0.6	0	5.6
Итого	310	537	29	18	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль из морепродуктов в масле ТРИ фиш	1	88	13	2	0
Аленка	5	28.5	0.4	1.9	2.5
Паштет	15	48.3	1.7	4.2	1
хлеб цельнозерновой Вкусвилл	10	27.1	0.7	0.8	4.2
Розан с малиной и ванильным кремом	80	287.2	4	16.8	28.8
Итого	193	479	19	25	36

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	1152	1755	78	94	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 20.02.2025 21:46

Что значит «на экспрессе»? Скоростной какой-то автобус или поезд?
ВКР - не поняла аббревиатуру.
И что с поддержанием не так? Не вписываетесь?

Алёна 20.02.2025 21:48

MaxLi - Юлия, с поддержанием кстати все очень хорошо на самом деле, это я лукавлю. Просто никак не могу попасть в нужную мне цифру 2400)) То сильно меньше, то сильно больше. Шатаюсь)
экспресс да, быстрый поезд, стоит 2х от обычного
вкр - выпускная квалификационная работа, она же диплом)

Алёна 21.02.2025 08:45

Ferris wheel, ну блин 1800 и 2400 это чето нифига не примерно))))

Алёна 21.02.2025 08:50

Ferris wheel, отлично) Боже, как же сложно уже теперь НЕ худеть, когда поняла принцип. Но прикол в том, что и заставлять себя есть даже до 2400 для меня оказалось сложно, если конечно на помощь не призвать конфеты, но даже это не всегда работает хахаха

Алёна 21.02.2025 08:51

Мила, спасибо)) она ждет щенят, так что я не стала препятствовать 😅

Вера М. (LCHF) 21.02.2025 08:59

Дык в разрезе НЕДЕЛИ пусть будет 2400. Организм умеет перераспределять, точно вам говорю, как турист-походник. Неделю в походе не жрешь, Потом неделю жрешь, хлоп, вес в ноль вышел.

Алёна 21.02.2025 09:29

Вера М. (LCHF), а пока по-другому у меня не выходит, даже не ожидала, что аппетит так качается ото дня ко дню)

Mariа_? 21.02.2025 09:41

Вера М. (LCHF), а почему в походе не жрешь? А как тогда? Я тыщ по 5 в день наедала и то штаны к концу похода спадали

Вера М. (LCHF) 21.02.2025 09:50

Mariа_?, ну жрешь клнечно, но не по затратам. Если идешь в горы и всю снарягу несешь с собой, то еще и еду нести неохота. Несешь минимум, на 1200-1500кк, на 2 раза в день, чтоб ноги таскать. Мое маложрущее семейство это устраивает. И у меня почему-то ничего особо не спадает. Ну про себя уже жаловалась, не буду повторяться. Муж худеет на 4кг за 10 дней, я на 1 кг, дочка 8-9 лет совсем не худеет.

Это пройдёт 21.02.2025 09:57

Вера М. (LCHF), я в походы не ходила, но мы в отпуске много ходим с партнёром. Я помню, как меня поразило первый раз, как мы поехали в Малайзию на 10 дней. Постоянно то плавали, то ходили по джунглям, он не любит лежать на пляже, так что приходилось двигаться. В ресторане я съедала половину своей порции, а он свою плюс мою половину. Десертов в Малайзии практически нет, кроме фруктов и мороженого, которого я не фанат. Плюс вся еда дико острая, так что тоже, много не съешь. И после отпуска его вес уменьшился на 2 кг, а мой увеличился на 2 кг... Вот как так?

Mariа_? 21.02.2025 10:01

Вера М. (LCHF), мы в автономки ходили, там наличие еды- вопрос выживания. Старались на сублиматах ходить, они полегче, и максимально калорийную еду брать.

Вера М. (LCHF) 21.02.2025 10:06

Это пройдёт, думаю, у вас это скорее отеки были, от акклиматизации, непривычной еды и всего прочего нового. Быстро потом сошло?

Вера М. (LCHF) 21.02.2025 10:16

Mariа_?, до максимально калорийной уже дошли опытным путем, до сублиматов пока нет. Мы самостоятельные, учиться не у кого, поэтому на своих граблях.

Это пройдёт 21.02.2025 10:18

Вера М. (LCHF), это было лет десять назад, я тогда про гуляния воды не знала. Сразу села на диету, чтобы согнать "лишний вес". А у него почему отёков не было?

Это пройдёт 21.02.2025 10:19

Mariа_?, мы прошлым летом ходили с опытным походником, он сказал, что лучший сублимат - это мука. Дешёво и сердито. Он прям при нас лепил хлеб и запекал булочки на костре.

Вера М. (LCHF) 21.02.2025 10:20

Это пройдёт, любая крупа технически проще в приготовлении, имхо.

Вера М. (LCHF) 21.02.2025 10:22

Это пройдёт, индивидуальная чувствительность к факторам. Плюс по-моему еще общий уровень "аллергизированности" организма имеет значение, склонности к воспалениям. Просто наблюдение - чем больше у человека аллергий и склонности к воспалениям всего и вся, тем больше отеков. Активность иммунитета может за этим стоит...

Это пройдёт 21.02.2025 10:23

Вера М. (LCHF), проще, чем мука? Он это сделал минут за 15. Ещё внутри добавил сыр и копчёную колбасу для вкуса. Другие люди рис варили. С рисом удобно, что он всю воду впитывает, в отличие от макарон, например.

Это пройдёт 21.02.2025 10:25

Вера М. (LCHF), наверное, так

Mariа_? 21.02.2025 10:26

Это пройдёт, не в наших широтах))) у нас бывали походы, когда дождь не прекращался по 5-6 дней, проблематично огонь поддерживать, не то что печь на нем, а газ тратить такое себе

Вера М. (LCHF) 21.02.2025 10:30

Это пройдёт, а в какой таре он пек? А как ее отмывать потом? Котелок от каши можно просто водой сполоснуть, скрести не надо. Мы на портативной газовой горелке готовим, со встроенным котелком.

Mariа_? 21.02.2025 10:30

Это пройдёт,макароны тоже, надо просто меньше воды, 3 минуты на огне, потом снять и накрыть крышкой, сами дойдут и всю воду впитают

Это пройдёт 21.02.2025 10:34

Вера М. (LCHF) написал:
а в какой таре он пек?

Вокруг веточки обмотал тесто.

Это пройдёт 21.02.2025 10:34

Mariа_?, а как вы сублиматы ели?... Там же горячая вода вроде нужна?

Вера М. (LCHF) 21.02.2025 10:35

Это пройдёт, на открытом огне чтоли? Так в горах может не быть дров. И дождик.

Это пройдёт 21.02.2025 10:36

Вера М. (LCHF), мы были в горах. Дождик был, не сильный.

Вера М. (LCHF) 21.02.2025 10:36

Это пройдёт, горелка газовая. Дождь или не дождь, дрова или их нет, горячий чай и горячая еда обеспечена.

Вера М. (LCHF) 21.02.2025 10:38

Это пройдёт, бывает сильный. Неделю. Мокрое ВСЕ. Сухих дров нет. Что будем делать с мукой? Так жрать?

Mariа_? 21.02.2025 10:54

Это пройдёт, ниже Вера ответила, джет-бойлом пользовались, либо сухпаек, если совсем уж устали

Это пройдёт 21.02.2025 10:54

Вера М. (LCHF), не знаю С улыбкой

Что делаете с крупами?

Это пройдёт 21.02.2025 10:58

Mariа_?, понятно. Может, человек, с которым мы были, не фанат ходить под дождём.

Mariа_? 21.02.2025 11:00

Вера М. (LCHF), там сыр и колбаса была, это уже роскошество для выживальщика. Такое съедается в первые два дня похода. А вообще, мука, конечно интересно, но придется озаботиться упаковкой и обеспечением герметичности. В водный поход можно её в пластиковую тару пересыпать, а в пешку это тоже лишний вес потом, утилизация тары и т. п. А если промокает? Крупу можно просушить или мокрую есть

Mariа_? 21.02.2025 11:02

Это пройдёт, я тоже, но погоду не выбирают) а впечатления потом все равно классные, даже если с мокрым задом неделю ходишь)

Это пройдёт 21.02.2025 11:39

Mariа_?, два пластиковых пакета.

Mariа_? 21.02.2025 11:50

Это пройдёт, поверьте бывалому, такие вещи лучше в пакеты не вкладывать. Только если вы едете на пару дней, недалеко и несложно)

Вера М. (LCHF) 21.02.2025 12:23

Mariа_?, я один раз брала. Зареклась. Мука она как вода, дырочку найдет. И посуду отчищать. Хлеб можно печь, только если где-то запланирована длительная стоянка и есть отдельная тара.

Mariа_? 21.02.2025 12:33

Вера М. (LCHF), ни разу не брали. Один раз перед дневкой заходили в деревню купили там курицу и запекали в яме. Давно было в докаякинговую эпоху. Каякеры немного по другому путешествуют, там есть возможность с комфортом ездить, все равно, в основном на машине вот тогда у нас завелись кемпинговые стол и стулья)))

Юлия 21.02.2025 13:47

Это пройдёт, это больная тема. У нас с мужем было так же. Мужики вообще легко худеют даже на больших порциях. У них мышцы все калории сжигают.

Ann 21.02.2025 19:57

Не сильно радуйся заранее аххах. Если долго поддержание будет, то голод тоже придет, только через несколько месяцев. И покажется как же это мало 2200-2400
Мы реально генетически заточены на вечный набор. Никто не предполагал, что еда будет по клику и такая веселая в жиру, сахаре. И если посмотреть калорийность того, что в магазинах, кафешках из быстрого, то грустно становится. Все 350+, одновременно не сытное. Вроде многие на пп перешли, но если в офисе надо на обед - то топаешь в магаз за консервами без масла, фруктами, овощами, ну еще кефир, примерно весь выбор до сих пор 🤷🏼‍♀️ Или контейнеры с собой.
А совместить норм сытную еду (привычки пп) + перекусы из того, что рядом (реальная жизнь), там и набегают сверху калории, причем бодро так, по 500-1000 сверху, легко.

Ann 21.02.2025 20:01

Алёна, а мне кажется эти шатания и есть норма. Например по циклу сильные разницы, или по погоде. Я поэтому не хочу на часы ориентироваться и под них калораж подбивать.

Алёна 21.02.2025 22:33

Ann, не очень поняла, почему должен голод прийти на поддержании( получается тогда что мы на протяжении всей жизни должны увеличивать калораж?

Ann 21.02.2025 22:43

Алёна, нет, мы на продолжении жизни должны учиться терпеть легкий голодок))
Потому что даже самое классное поддержание это не равно объедаться при первой возможности (то, на что мы эволюцией заточены + гиперстимулы современной еды)
Есть малоежки от природы, есть очень быстрый метаболизм - но это редкие исключения. Остальные все, либо набирают, либо держат себя в рамках, так или иначе.

А голод на поддержании, физический/эмоциональный, просто давай проверим через несколько месяцев?
На поддержании спокойнее, с хорошим кбжу тоже, но, все равно, голодок по жизни, просто придется принять и привыкнуть. Это мое мнение, конечно, мб кто-то подбирает себе идеальный долгий рацион и без голода, на всю жизнь. Но, ты по улицам оглядись, пухляшей то все больше (и большинство хочет скинуть, при этом)) Было бы все так легко, все бы худели разик и задерживались легко.

Алёна 21.02.2025 22:45

Ann, слушай мысль про легкий голодок очень интересная и даже откликается. поресерчу на эту тему)

Ann 21.02.2025 22:50

Алёна, при увеличении калоража и увеличении траты (чтобы сохранить поддержание) голод опять придет 🤷🏼‍♀️
Просто, голод это наше привычное состояние (эволюционно), а мы себя разбаловали (цивилизацией) и решили, что чуть что сытость - норм состояние. Не получится))
Придется принять почти постоянный голодок как часть стройной жизни. Это мое мнение, я не уверяю, что только так.

Алёна 21.02.2025 22:53

Ann, ну я думаю вполне возможно к нему привыкнуть
я на дефиците сильно проще стала голод переживать)

Ann 21.02.2025 23:02

Алёна, ты можешь поресерчить свое состояние через неск месяцев поддержания: ) Даже на супер подобранном кбжу
Я единственное, на что надеюсь в долговременной, что наконец-то уже понаделают больше пром еды на калораж до 100, кроме овощей. Чтобы мы хотя бы от жевания уставали, и призывный выбор в магазинах был и для нас.
Я хожу по "пп" отделам и злюся. Все присыпят сахаром, шоколадом, маслом, налепят слово фитнес и типа так и надо. Сухие завтраки "фитнес" 510 ккал, не фитнес 350, блин.
Если что-то "без сахара", так на химической фруктозе, запросто.
Задолбало, что мой список продуктов это 1% из товаров магазина.
А они еще все рафинированнее и рафинированние, еще один минус к нашей сытости. Никому наша сытость не выгодна( Так понаделали бы уже фигни до 100 ккал

Ann 21.02.2025 23:06

Алёна, я тоже так думаю. Еще, если не мешать развлечение с едой/срывами. Я не утешаюсь едой, не успокаиваюсь, но развлекаюсь, сто проц.
Еще оказывается у многих выпечка в стрессе начинается (это почти мем в сша, оказывается), так забавно. Тоже так делаю.