Дневник питания за 09.02.2025

Утренние цифры на весах сегодня меня порадовали еще даже больше чем вчера! Я наконец превысила отметку, которую себе ставила целью - и вышла на 82.9кг. Это при том, что вчера был приятный вечер в окружении майонезного салата… и каждый день - с конфетами.
Думаю, какое-то время еще будут колебания веса, но моя следующая цель - 80:)
Разве что такой вопрос: как вы понимаете разницу между человеком с низкой активностью и человеком с умеренной? Как выглядит день последнего в плане активности? Обязательно ли должны быть 3 тренировки?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	145	388.2	20.2	19	33.8
Абрикосовый джем	15	40.8	0	0	10.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Яблоко Гренни Смит	60	31.8	0.2	0.1	7
Творог 5,5%	170	161.5	13.3	9.4	6.1
Итого	405	714	34	38	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	30	80.3	4.2	3.9	7
Пюре картофельное	100	89.3	2.3	3.6	12
Салат куриный с дайконом	100	157.4	11.5	10.3	4.2
Сосиски Мясницкий ряд	50	128	5	5	5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	6	19.7	0.4	0.5	3.3
Итого	286	474	23	23	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	150	79.5	0.4	0.2	17.4
Камбала тушеная	150	196.8	17.7	11.4	5.9
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	70	86.1	2	0.3	17.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Кальмар	20	20	3.6	0.4	0.4
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	30	49.2	8.9	0.6	1.3
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Конфеты из мороженого лесной орех	3	79.8	1	5.9	5.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	546	631	38	24	60

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1700	8	0	0	1

Перекусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	25	58	1	0	12
Итого за день	2962	1886	97	86	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 09.02.2025 22:49

Там же вроде при нажатии на знак вопрос в приложении достаточно обширно написано кто где и как должен работать , и даже по профессиям есть небольшая разбивка в плане активности .

Эна 09.02.2025 22:52

Здравствуйте. Я свою активность считала низкой, бытовая активность и прогулка по будням ~5.88 км около часа. Отказ от лифта на работе, правда всего 5 этажей. И стараюсь количество шагов по будням до 10 тысяч доводить. Эта активность оказалась умеренной, вычисленно опытным путём. При такой активности, я на протяжении ~3 месяцев (это с почти точным подсчётам всего съеденного), с не точным больше года, поддерживаю им 21.

Vlad_IN 09.02.2025 23:51

Все просто:
Низкая активность:
Это когда человек в основном ведет сидячий образ жизни. Например работает в офисе и мало двигается в течение дня
Умеренная активность:
Этот регулярные физические упражнения, но не слишком интенсивные. Например, ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде в умеренном темпе. Умеренная активностью обычно подразумевает заеятие спортом не менее 150 минут в неделю.

anton 10.02.2025 00:15

Vlad_IN,Я бы не советовал использовать такое метод подсчёта.Потому что каждое упражнение имеет разные интенсивность, их нужно заносить в таблицу в разделе тренировки.А не писать просто умеренная активность.

Vlad_IN 10.02.2025 07:53

anton, дело в том, что приложении тоже не точную активность показывает))) умеренная активность или высокая это вообще определить сложно, ибо все индивидуально. А я написал то, как это дело различают в общем))

anton 10.02.2025 10:53

Вот поэтому я и думаю что нужно писать низкая активность, и записывать упражнения которые делаешь. Тогда будет точный подсчёт