Дневник питания за 28.01.2025

У меня тут несколько дней назад впервые с начала года случился небольшой зажор. Я перебрала на где-то 300 ккал от своей нормы поддержания и на 1000 от целевой (дефицитной) калорийности. В целом, бывало и гораздо хуже: были времена, когда я за вечер съедала по 2 больших пиццы и «шлифовала» квартой мороженого из BR. Всем компульсивно переедающим привет, я с вами!
Но мне стало интересно, как так произошло, потому что это было практически бесконтрольно; весь день была постоянная тяга есть. Я считала, что самое главное условие, при котором я не переем, является белок. В тот день его оказалось даже чересчур :) Но что-то меня заставило продолжать есть эти белковые и жирные ребрышки, даже после выхода за пределы КБЖУ. Я проанализировала, и пришла к следующим выводам.
1) Мне не повезло и я умудрилась одновременно заболеть и словить кд. Обычно в такие дни мне и правда хочется сильнее есть. Болезнь тоже добавила своего шарма: а) мне плохо и хочется себя чем-то занять, но физических сил мало — на помощь приходит еда, б) я хуже чувствую вкусы и запахи — поэтому, по моей логике, надо больше еды съесть, чтобы точно ее прочувствовать.
2) Из-за того, что мне нечем себя занять, а физических сил минимум, я застреваю в телефоне или компе. У меня снижается осознанность, поэтому и в еде самоконтроля тоже становится меньше. Более того, еда становится способом заземления. А прибавление даже одной конфеты в прием пищи - это уже +150-200 ккал в день.
3) В этот раз, несмотря на зажор, я продолжала все записывать. Это в первую очередь помогло мне остаться на плаву на следующий день — хотелось «пережить» наконец срыв и не сдаться. На самом деле, подсчет калорий работает и как контролер белка, и как поддержка мотивации, и при этом еще и повышает осознанность.
4) Помимо белка, осознанности и подсчета калорий, есть еще одна немаловажная вещь, которую я в последние дни подотпустила — мотивация. Изначально я работала по КПТ-пособию, с которым каждый день прорабатывала свои саботирующие похудение мысли и напоминала себе о причинах, по которым я хочу похудеть. Это снижало сопротивление и повышало мотивацию. В дни без этих простых действий я как будто теряла суть подсчета и самоконтроля в еде, не понимала, зачем я все это делала, и меня одолевали мысли о том, чтобы все бросить («все сложно, и так уже зажор, вес все равно стоит»..). Как только я вернулась к прежней работе, буквально за 5 минут ко мне вернулась вера, ушли сомнения, пришла решимость идти дальше.
Пока что такие вот инсайты)