Алёна

26.01.2025 19:21

Дневник питания за 26.01.2025

Сегодня решила не сидеть особо в телефоне, разве что читаю. С самоконтролем стало получше, но по запахам и вкусам (притупились из-за орви) скучаю, поэтому тянет на все подряд. Странно, вроде по белку не прям просела. Не знаю, что еще может триггерить: пока в кандидатах был низкий белок, просадка в осознанности из-за соцсетей, тяга к вкусам, желание себя подбодрить едой и особенно сладеньким во время болезни. Как справиться - не знаю, но думаю, что это ключевое. К сожалению, когда болею, могу только спать, читать и есть. Возможно, не стоит покупать пакеты конфет - так и хочется их опустошить. Но это не совсем мой путь, особенно зная, что до этого уже не было такой тяги к ним. Сейчас они как-то особенно согревают мои сопливые дни. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	100	94.5	4.1	3.6	11.2
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	150	136.5	10.5	3	17
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Хлеб Селяночка [Хлебобулочные изделия]	17	45.9	1.5	0.7	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Батончики [Рот Фронт]	1	82	1.6	4.6	8.5
Итого	428	541	25	25	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клаб-сендвич	205	341.3	26.7	14.1	25
Батончики [Рот Фронт]	2	164	3.2	9.2	17
Тыквеный суп	250	51.8	1	3	5
Конфеты с кокосовой стружкой Milla Vanilla	1	49.6	0.5	3.1	4.9
Батончики [Рот Фронт]	1	82	1.6	4.6	8.5
Фрутландия	10	32.3	0	0	8
Хлеб Зерновой на Закваске	20	56	1.9	1.2	9.2
Итого	542	777	34	35	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клаб-сендвич	205	341.3	26.7	14.1	25
Конфеты из мороженого лесной орех	2	53.2	0.6	4	3.7
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	100	91	7	2	11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	349	555	35	20	55

Перекусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	9	29	0	0	7
Итого за день	1328	1903	96	80	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 29.01.2025 00:21

Частно советуют не держать триггерные продукты дома. Но, если была история рпп, тут надо очень себя слушать.
Если у меня дома нет сладкого, я могу в срыве попереть за ним и в ночи. И тогда будет реально срыв.
Сейчас дома у меня живет все, и зефир и шоколад и сливки и карамель. И живет долго, я их ем мало. Я перестала запрещать и они перестали быть уровня увижу = съем до конца

Ann 29.01.2025 00:28

Правда, я очень часто себя обманываю, что обязательно это съем, но по случаю, в другой раз, найду получше
Но, все равно, никаких больше запретов. Если прям хочу, то проще съесть, чем вот это все, что было.
И да, срыв уже был, за полгода диетки, но это был такой жалкий срывишко, мне прям было смешно, типа и что и это все?

Алёна 29.01.2025 00:28

Ann, я пробовала очень по-разному, и покупать, и ограничивать, и по чуть-чуть есть. Пока что работает сытость — с ней могу хранить любые сладости дома и ограничиться небольшим количеством. Если происходит срыв, отталкиваюсь не от того, что сладости надо прятать, а скорее двигаю какие-то другие элементы в системе) В основном, белок недобрала, илм непроработанная тревога.

Алёна 29.01.2025 00:28

Ann, про попереть в ночи - очень понимаю) уже хотя бы поэтому не работает эта тема с непокупанием))
может, на виду прям держать и не стоит, чтобы в бессознательном состоянии не схватит, но и совсем не покупать тоже не вижу смысла

Алёна 29.01.2025 00:29

Ann, ахахах представила 😅 «это все, на что ты способно?»)))

Ann 29.01.2025 00:49

Алёна, у меня орпп, все таки, у меня свой набор загонов, тебе надо с собой договориться
У меня есть и запас для схватить - фрукты на виду, сухофрукты разные и вкусные (я ими не переедаю, но считаю десертом), лимонад 0 ккал в холодосе прописан. Сначала я прохожусь по этому безопасному набору, потом перехожу к мини десертам, типа растопить 10 гр шоколада с вишней. Ну и все, обычно, на этом этапе и порыв проходит

Ann 29.01.2025 00:58

Алёна, даааа, я понимаю
У меня еще голод напрямую был связан со сладостями (я и худела то на них, ну типа на сладком, но на мини количестве).
Сейчас я наконец-то научилась сначала норм еда, а потом уже, оказывается, хочется яблока, а не как было
И да, я в другой ветке написала, реально калораж обязан быть достаточным, это наша база
Но, у меня долгие периоды ограничений/срыв/периоды ограничений. У меня немного по другому система
А вот подруга заедала стресс, потому что на работе уставала (скорая). Ей явно надо было сначала поесть норм еду, потом ванну со свечами и только потом думать, а хочется ли еще срыва

Mariа_? 29.01.2025 05:35

Ann, такая же история. Дом полон вскрытых шоколадок разных вкусов, халва где-то с месяц открытая лежит, дома всегда пахнет выпечкой....

Алёна 29.01.2025 10:05

Ann, у меня кп после многих лет орпп как раз) я прошла через легализацию (на самом деле первую еще года три назад) и сейчас пытаюсь отбалансировать зажоры
но и эмоциональная тяга к еде тоже есть. виды рпп часто идут рука об руку
только я раньше как раз голод использовала для переживания эмоций

Ann 29.01.2025 11:25

Mariа_?, вот с выпечкой я не поженюсь пока. Меня готовка десертов успокаивает, и это единственное, что я умею и люблю готовить. Но, выпечку так приятно есть, сложно ее в рамках удержать
Хотя, кстати, стала считать калораж, ничего там запредельного то и нет. В пп сладостях, на финиках, орехах в 2 раза больше калорий

Ann 29.01.2025 11:27

Алёна, ага, все так
Я вот думаю, мб я сейчас просто в ограничительном периоде
Но, я быстро задолбалась рпп лечить, думаю, сделаю его пригодным для жизни, пусть хронью остается, хрен с ним

Mariа_? 29.01.2025 11:32

Ann, меня тоже выпечка умиротворяет. Но она дома прописалась на постоянной основе и давно перекочевала в ранг просто еды) наравне с макаронами и отбивной.

Алёна 29.01.2025 12:23

Ann, на самом деле, мне стало гораздо легче, когда я стала воспринимать свое рпп действительно как хроническую болезнь)

Ann 29.01.2025 12:32

Mariа_?, ты в режиме, все сгорает хорошо
Когда говорят, что тем, кто тренит типа ничего нельзя, мне так смешно. Как раз им можно, а у не тренирующихся все в жир, все в жир, прямой наводкой

Mariа_? 29.01.2025 13:00

Ann, мышечное тело и правда требует больше еды) но и для неспортивных вопрос только в количестве. Для меня такая еда это не для сытости, а для радости) она не насыщает. И когда потребности в энергии меньше, трудно вписать что-то такое, не жертвуя сытостью. Но есть такие десерты, которорые надолго убирают чувство голода. Я если тульский пряник съем, стабильно сытая часа 4 потом)

Ann 29.01.2025 13:10

Mariа_?, больше еды, но она и пролетает с меньшими последствиями. Пока я в режим не вкачусь, я от всего отекаю, и прям чувствую что этот хлебушек ща пойдет и запасется. Тяжело рястрясти себя. А в хорошем режиме, как гончая жрешь, тратишь, все горит : )
Ну, конечно, итоговое количество ккал, все равно правит

интересно
А ведь правда, брауни, например, сытный. Никогда не думала о сладостях так, привыкла к промышленным, рафинированным, хоть тонна не насытит, а ведь не все такие.

Mariа_? 29.01.2025 13:42

Ann, у меня от изменения уровня углеводов тоже заливает, но часть воды в мышцах,потому смотрится нормально более-менее) и на время) потом организм быстро перестраивается. промышленные сладости редко есть стала . Я очень чувствительна ко вкусу маргарина и сои( рецептура сейчас испортилась у производителей, стараются цены удержать наверное(

Ann 29.01.2025 15:00

Mariа_?, да
Лютая хрень. Я читаю состав, состав норм, а на вкус сладкое машинное масло
Это в себя пихать не хочется
А раньше я залипала в сладких отделах магазинов
Белевская пастила хорошая, я ищу 170ккал, которая. Но, это любителям яблок

Mariа_? 29.01.2025 15:04

Ann, я тоже иногда ее беру в охотку. Последние дни потянуло на сдобу... Интересно, что я последние 2 недели пеку все на закваске ... Организм дрожжей просит?🤔

Ann 29.01.2025 15:19

Mariа_?, : )
Меня раз в год на сдобу тянет, с медом и молоком, а так я ее не люблю. Мне нравятся взбитые белые крема - вот моя слабость
Летом думаю сливки с ягодами жрать, их можно и без сахара. Мой любимый десерт, всю жизнь запрещала, а по факту, калораж подсчитать - вообще ничего страшного

Mariа_? 29.01.2025 15:23

Ann, я меренгу люблю во всех видах) а к сливкам, сметане и сливочному маслу вообще равнодушна. Даже творог обезжиренный люблю прчему-то. А ягоды да) ягоды и помидорами черри моя любовь) когда огород был в основном расти ягоды и полтеплички разноцветными черриками было засажено)

Это пройдёт 29.01.2025 15:25

Mariа_?, организм просит кисломолочных бактерий или их еды.

Mariа_? 29.01.2025 15:36

Это пройдёт, вот именно, что кисломолочки полно стало в рационе, а дрожжевых грибков меньше

Ann 29.01.2025 15:55

Mariа_?, да, меренга красотка в мире десертов, тоже люблю ❤

Это пройдёт 30.01.2025 10:02

Mariа_?, но дрожжи же в обычном хлебе есть. Зачем делать на закваске?

Mariа_? 30.01.2025 10:25

Это пройдёт, просто интересно было вывести самой закваску и испечь на ней хлеб.

Это пройдёт 30.01.2025 10:26

Mariа_?, понятно. Мне именно закваски остро хотелось, дрожжей не хотелось.

Mariа_? 30.01.2025 10:58

Это пройдёт, мне хотелось сладкой сдобы. Либо витаминов В маловато, либо сильно потратилась за 2 тренировки подряд. Склордом, а на следующий день тяжёлая тренировка на ноги. Сегодня уже не хочется.