Дневник питания за 10.01.2025

Сегодня сдала два зачета, к которым напряженно готовилась всю неделю: по анализу текста и стилистике французского, было довольно-таки энергозатратно. 😁 Есть пришлось в ожидании электрички домой, чтобы не перехватить где-нибудь на станции беляш (хотя уверена, что делать бы этого не стала, но голод уже был дискомфортный). Осталось еще два экзамена в конце января, сдать вторую главу вкр, пройти практику и всего лишь семестр до диплома)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грибами	0.6	199.6	14.5	14.1	3.5
Сосиски из грудки, индейки и говядины	40	116	5.6	5.2	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Батон Зерновой с Овсяными Хлопьями [Хлебный Дом]	22	69.3	2	1.8	11
Язык говяжий отварной, по 1-394	40	92.4	9.6	6	1.1
Шоколад Алёнка [Красный Октябрь]	10	55	0.7	3.4	5.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Горчица Дижонская [Bornier]	4	6	0.3	0.5	0.1
Итого	333	562	33	33	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с овощами	1	244.5	28.6	12.7	3.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	40	59.6	2.4	0.7	10.5
Черника, замороженная, неподслащенная	25	12.8	0.1	0.2	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кукурузный крахмал	1	3.4	0	0	0.8
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.4
Шоколад Алёнка [Красный Октябрь]	15	82.5	1.1	5.1	8
Итого	400	500	40	20	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с овощами	0.3	73.4	8.6	3.8	1.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	20	29.8	1.2	0.3	5.2
Coco Coconut [Snaq Fabriq]	0.5	80	1.6	5.5	1.8
Итого	90	183	11	9	8

Перекусы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Lemon Cake [Bombbar]	1	173	20	3.8	4.9
Свинина с овощами	0.1	24.5	2.9	1.3	0.4
Итого	76	197	22	5	5
Итого за день	901	1443	108	68	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 10.01.2025 22:56

Я обычно в таких случаях беру пару горстей орехов. Очень спасают, когда хочется чего-нибудь пожевать.

Алёна 10.01.2025 22:59

MaxLi - Юлия, я перекусила протеиновым батончиком, но все-таки на 3ч такого интенсива его не хватило)) Орехи да, супер, но у меня и так часто перебор по жирам(( Думаю, может, снова буду творожки с собой брать.

Галина 11.01.2025 01:38

О, я тоже контейнеры и столовые приборы по необходимости таскаю с собой, и ем так же иногда на улице))
Белковая кисломолочка "Экспонента", протеиновые батончики ещё выручают в таких случаях. Но всё же больше мне нравится есть основательно (пусть и из контейнера на лавочке), а не батончики на ходу (от них нет морального удовлетворения от еды, а чувство незавершённого процесса).
Удачной сессии вам!

Алекс 11.01.2025 01:57

А меня выручает только съеденный банан, лишь бы потом запить, хоть простой водой, сытость долгая, в отличии от всяких батончиков и прочих заначек в кармане.

Алёна 11.01.2025 12:57

Галина, Спасибо, да, точно так же рассуждаю насчет батончиков) Экспонента что-то сейчас прям очень на слуху - съедобно?)

Алёна 11.01.2025 12:58

Алекс, у меня от углеводов нет долгой сытости, от протеиновых батончиков как раз есть

Галина 11.01.2025 17:30

Алёна, да, вполне. Обезжиренный кисломолочный напиток, с высоким содержанием белка, почти несладкий, КБЖУ на 100грамм: 60/12/0/2,5. Он в стаканчике, удобно пить. После силовых тренировок пью иногда его.
Цена высоковата только. В магните 135р

Алекс 11.01.2025 18:13

Алёна, видимо у каждого по своему организм настроен.

Алёна 11.01.2025 18:14

Галина, взяла на оценку))