Дневник питания за 26.03.2024

Встала опять прям к работе, ужасно не высыпаюсь, о какой зарядке речь(( Но стараюсь в течение дня просто разминаться все равно. Позавтракала сегодня жирненько, но как только начала чувствовать сонливость (началась уже при еде) - остановилась!
А вообще мне буквально не хватает «поглощающей мощности» — я осиливаю обычно полпорции, а оставшуюся половину доедаю потом.
Доехала в универ, отдала одногруппнице ее жабку (мама, вязальщица с опытом, учится вязать амигуруми), и уехала))) Из приятных новостей: унюхала у девушки в метро очень приятный аромат, который давно ищу, и наконец-то решилась спросить, что за духи! Возможно, вчерашние танцы так подняли уверенность)) Заказала пробник) Ждемс
Еще влезла в штаны, в которые не могла влезть почти год) 🎀👖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог классический 9%	100	151	16	9	1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50	6.2	0.3	0	1.7
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Бекон, жареный на сковороде	18	84.2	6.1	6.3	0.3
Итого	232	376	31	22	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Бекон, жареный на сковороде	18	84.2	6.1	6.3	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Масло грецкого ореха	1	8.8	0	1	0
Хлеб белый	8	21.3	0.7	0.3	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]	30	99	0.3	0	24
Творог 9% жирности	15	25.4	2.7	1.4	0.5
Итого	290	455	38	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]	30	99	0.3	0	24
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	35	106.7	4.4	1.1	19.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	157	290	15	4	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с манго	125	228.8	12	12.3	17.6
Творожная запеканка с манго	60	109.8	5.8	5.9	8.5
Блинчики	39	57.6	2.3	1.7	8.4
Бекон, жареный на сковороде	18	84.2	6.1	6.3	0.3
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	292	572	30	29	44

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1950	6	0	0	1
Итого за день	2921	1700	115	73	141