Дневник питания за 25.03.2024

Проснулась еле-еле прям к работе, сегодня стараюсь поменьше углей есть, конечно же. Между приемами проходит часа по 4 и иду есть уже прям голодная, практически не перекусывала сегодня, и не хотела - в каждом приеме почти был белок.
Сегодня была впервые на танцах, очень тяжело именно в плане координации и уверенности в себе) Надо переварить этот опыт 🥹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	90	98.1	2.3	3.7	14
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	1	4.4	0	0.3	0.4
Итого	115	144	3	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог классический 9%	120	181.2	19.2	10.8	1.8
Джем абрикосовый	9	24.5	0	0	6.1
Горбуша слабосоленая в вакуумной упаковке	26	43.9	5.7	2.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Полюшко [Черемушки]	14	44.8	1.4	1.3	7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Зафир клюквенный	30	96	0.2	0	24.1
Итого	225	437	26	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творог 5.5%	170	166.6	14.6	9.4	6
Итого	230	224	15	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Куринная грудка, запеченная с помидарами	120	134.9	22.6	4	2.8
Сыр Сливочный [Беловежские Сыры]	10	35	2.5	2.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Итого	271	360	28	15	27

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко 1,8 [Parmalat]	60	28.2	1.8	1.1	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1210	36	2	1	4
Итого за день	2051	1203	75	53	104