Дневник питания за 15.10.2023

Последний месяц хожу вся в соплях из-за усталости, стресса, учебы и холода в доме. В итоге во второй раз взяла больничный, чтобы отдохнуть (и спокойно полежать с температуркой 38.5). В четверг вернулась домой, но сразу сказала, что делать ничего не буду — буду просто отдыхать. В пятницу провела в шортсах весь день. В субботу решила забанить шортсы, проспала лишние час-два чисто от скуки, после подъема выпила стакан теплой воды, сделала суставную разминку, вялость подотошла. На ночь сделала тирамису 🎂 В воскресенье с утра тоже бан на шортсы, просто пролежала полчаса, повторила утренний ритуал - и правда немного помогает и снимает вот эту деревянность и вялость. Набросала себе костюм на Хеллоуин. 🎃 За день перемыла всю посуду в доме и приготовила пиццу…. Простите, сфотографировать не успела 😋
Буду постепенно возвращаться на рельсы здорового питания. К тому же, белок действительно дает силы для жизни, а вялость — пока что главный бич моих дней!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	70	42.5	2	2.4	3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	311	524	27	24	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)	300	833.4	18.9	47.7	87.9
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Перец сладкий красный (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Итого	590	1437	53	97	93
Итого за день	901	1962	80	121	141