Дневник питания за 01.10.2023

Проснулась после вчерашней полуночной учебы часов в 12, меня накормили вкуснейшей овсянкой как в детстве и мы все равно решили поехать в музей, перед ним перекусила в кафешке, но осилила половину порции и остаток взяла с собой. Погуляли в галерее пару часов, очень интересно! Вдохновилась) Потом муж решил сделать сюрприз и отвел меня во въетнамский ресторанчик) Там было очень остро и сытно 😁 Мы долго гуляли в парке вокруг, и взяли по бельгийской вафле со взбитыми сливками и топпингами всякими) Короче, день просто ну кайф!! После такого отдыха и праздника живота не жалко неделю и поработать и поучиться в интенсивном режиме, как я обычно и живу))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	245	555	18	37	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная	250	252.5	17	5.6	30.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Гратен из картофеля	150	201	7.6	11.4	14.2
Помидоры (томаты), тушеные	20	15.8	0.4	0.5	2.3
Итого	520	804	29	29	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке	100	308	7.8	18.9	27.3
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Сорго	10	32.3	1.1	0.4	6
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Лапша яичная, приготовленная, с солью	100	138	4.5	2.1	24
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Рисовая лапша, приготовленная	100	108	1.8	0.2	23
Рисовая мука, белая	30	109.8	1.8	0.4	23.3
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Креветка, все виды, приготовленная на пару	30	35.7	6.8	0.5	0.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	10	15.1	2.9	0.3	0
Соус чили шрирача	15	14	0.3	0.1	2.5
Соус кисло-сладкий	20	3	0	0	0.7
Вафли с фруктово-ягодными начинками	300	1062	8.4	9.9	231.9
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные	50	173	1.4	14	10.8
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	1195	2300	48	57	388
Итого за день	1960	3660	96	124	529