Дневник питания за 27.09.2023

Хоть и выждала я три часа после шаурмы перед тем, как лечь спать, и даже поприседала и сделала растяжку, все равно снились кошмары и проснулась тяжеловато (хоть и снова 7:40!). Долго залипать в шортсах не пришлось — в доме с утра холодно и пришлось растопить печку. Позавтракала, сегодня разгребаю домашку и веду уроки.
Сделала самые сложные задания на завтра, но так долго просидела над ними, что хватала все подряд каждые полчаса) Даже уже и не помню, что съела. Если бы не делала перерывы на отдых, вообще хз, сколько бы наела. Так что буду стремиться еще чаще прерываться на отдых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	150	63	5.5	0.6	6.3
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	255	275	15	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	100	334	24.7	25	2.1
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1460	912	53	42	77
Итого за день	1715	1187	68	56	94