Дневник питания за 26.09.2023

Сегодня встала в 7:30!!!! Проснулась очень легко ⏰ И тут же начали генеральную уборку: помыла все полки с аламинолом, шкаф, разобрала посуду, пропылесосила диван, разложила вещи в гардеробе, два подхода по часу с перерывом на завтрак 🤪 Пообедала, сделала домашку к универу, а то две недели не была — навалилась куча заданий, хочу разгрести и готовая прийти к парам в четверг.
В итоге за весь день составила красивую и удобную табличку под домашку в Notion, и расставила приоритеты 😅 кто-то скажет прокрастинация, я скажу, что домашки в инязе слишком много и легко запутаться, а я наконец-то придумала систему, которая мне облегчит подготовку)) С самим выполнением домашки у меня проблем нет 😊
Немного повздорила с мамой, пошли выгуливать Эбьку, на обратном пути в два захода съела целую шаурму! Было вкусно, но слишком сытно…. Надо как-то это теперь переварить, больше не хочу спать до 12 и просыпаться разбитой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	10	37.6	2.2	3.1	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	10	35	0.6	3.4	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	70	41.2	2.1	2.2	3.2
Ананас	30	15.6	0.1	0	3.5
Итого	375	577	40	17	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый (Припускание)	5	1.9	0.1	0	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	25	83.5	6.2	6.3	0.5
Ананас	15	7.8	0	0	1.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	555	424	27	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	30	100.2	7.4	7.5	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	780	330	12	9	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	180	503	20	24	50
Итого за день	1890	1835	100	71	193