Алёна
26.09.2023 20:23
Дневник питания за 26.09.2023
Сегодня встала в 7:30!!!! Проснулась очень легко ⏰ И тут же начали
генеральную уборку: помыла все полки с аламинолом, шкаф, разобрала
посуду, пропылесосила диван, разложила вещи в гардеробе, два
подхода по часу с перерывом на завтрак 🤪 Пообедала, сделала домашку
к универу, а то две недели не была — навалилась куча заданий, хочу
разгрести и готовая прийти к парам в четверг.
В итоге за весь день составила красивую и удобную табличку под домашку в Notion, и расставила приоритеты 😅 кто-то скажет прокрастинация, я скажу, что домашки в инязе слишком много и легко запутаться, а я наконец-то придумала систему, которая мне облегчит подготовку)) С самим выполнением домашки у меня проблем нет 😊
Немного повздорила с мамой, пошли выгуливать Эбьку, на обратном пути в два захода съела целую шаурму! Было вкусно, но слишком сытно…. Надо как-то это теперь переварить, больше не хочу спать до 12 и просыпаться разбитой.
В итоге за весь день составила красивую и удобную табличку под домашку в Notion, и расставила приоритеты 😅 кто-то скажет прокрастинация, я скажу, что домашки в инязе слишком много и легко запутаться, а я наконец-то придумала систему, которая мне облегчит подготовку)) С самим выполнением домашки у меня проблем нет 😊
Немного повздорила с мамой, пошли выгуливать Эбьку, на обратном пути в два захода съела целую шаурму! Было вкусно, но слишком сытно…. Надо как-то это теперь переварить, больше не хочу спать до 12 и просыпаться разбитой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
10
|
37.6 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
70
|
41.2 | 2.1 | 2.2 | 3.2 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 375 | 577 | 40 | 17 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
80
|
102.5 | 15.2 | 4.4 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 6.2 | 6.3 | 0.5 |
| Ананас |
15
|
7.8 | 0 | 0 | 1.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 424 | 27 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 7.4 | 7.5 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 330 | 12 | 9 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Курица жареная, по 2-16 |
50
|
136 | 11.7 | 9.9 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 180 | 503 | 20 | 24 | 50 |
| Итого за день | 1890 | 1835 | 100 | 71 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
