Алёна
24.09.2023 19:29
Дневник питания за 24.09.2023
День суши!
Встала в 9, спала 10 часов) Уже к 10 проголодалась, хотя и ела сложные углеводы на ночь. Без мяса точно спится и просыпается легче! Забыла себе разморозить клубничку, сидела жевала замороженную 🥶 Вы тоже в шоке, как инжир продают по 49р в конфетных бумажках поштучно? (МО)
Наконец добралась до монастырского геркулеса, да уж, его сложно переварить 😹 Мне кажется, хоть я ем фрукты, чтобы заменить сахар, но в итоге делаю это в ущерб белку. Со след недели запасусь продуктами, которые вы вчера мне посоветовали.
Собрались сегодня семьей и вместе приготовили роллы! А еще муж сделал сегодня тыквенный пирог. 🥧Ради этого даже не ела часов пять и воздержалась от маминой жареной картошечки, хоть и каталась к ней на велике перед застольем)) Записывала все продукты по максимуму, цифры могут быть меньше. Сразу после еды прогулялись, а то было откровенно тяжело дышать - съела целый кусок пирога и штук 12 суши 😻
Встала в 9, спала 10 часов) Уже к 10 проголодалась, хотя и ела сложные углеводы на ночь. Без мяса точно спится и просыпается легче! Забыла себе разморозить клубничку, сидела жевала замороженную 🥶 Вы тоже в шоке, как инжир продают по 49р в конфетных бумажках поштучно? (МО)
Наконец добралась до монастырского геркулеса, да уж, его сложно переварить 😹 Мне кажется, хоть я ем фрукты, чтобы заменить сахар, но в итоге делаю это в ущерб белку. Со след недели запасусь продуктами, которые вы вчера мне посоветовали.
Собрались сегодня семьей и вместе приготовили роллы! А еще муж сделал сегодня тыквенный пирог. 🥧Ради этого даже не ела часов пять и воздержалась от маминой жареной картошечки, хоть и каталась к ней на велике перед застольем)) Записывала все продукты по максимуму, цифры могут быть меньше. Сразу после еды прогулялись, а то было откровенно тяжело дышать - съела целый кусок пирога и штук 12 суши 😻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
30.4 | 1.4 | 1.7 | 2.3 |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 330 | 410 | 14 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
489.5 | 10.3 | 1.5 | 108.8 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Уксус столовый 9% |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
50
|
314.5 | 1.4 | 33.5 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
100
|
350 | 6.2 | 34.4 | 5.5 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
10
|
11.9 | 2.3 | 0.2 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
50
|
20 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Васаби |
5
|
14.6 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Апельсин |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 637 | 1674 | 39 | 79 | 198 |
| Итого за день | 967 | 2084 | 54 | 97 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Лучшие рационы
