Дневник питания за 23.09.2023

Сегодня уже встала в 8:30! Немного повалялась, поболтала с мужем, позалипала на заколочки на алике 😸 и поизучала вчерашний отчет — решила сразу в завтрак добавить белка в виде творога, а то вчера сильно недобрала.
Сегодня ходили в бассейн, полчасика поплавала, еще минут 20 погрелась в хамаме - самое то после болезни! Обратно шли пешком до дома🚶🚶‍♀️
Перед бассейном сделала перекус и специально с собой взяла еще один - с кайфом поела и не набрасывалась в магазинах на обратном пути на всякое. Муж стоически со мной сделал променад по всем супермаркетам в поисках ананаса, чтобы узнать, что у них сезон - ноябрь) Купила себе белую простую тарелочку 25см в ленте, буду на ней выкладывать свои трапезы 📸
Решила не ложиться голодная (хотя уже перетерпела голод), уж очень сегодня мы хорошо поработали физически, приготовила все как надо, но мясо не стала(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	70	42.5	2	2.4	3.2
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	651	506	33	23	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40	140	2.5	13.8	2.2
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Хлебцы пшеничные Щедрые 5 злаков	40	172.4	6	2.8	30.8
Итого	140	343	8	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	150	291	27	13	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	50	175	3.1	17.2	2.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлебцы пшеничные Щедрые 5 злаков	40	172.4	6	2.8	30.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	695	470	11	22	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	567	239	8	9	29
Итого за день	2203	1850	89	86	174