Алёна
26.09.2023 20:23
Сегодня встала в 7:30!!!! Проснулась очень легко ⏰ И тут же начали
генеральную уборку: помыла все полки с аламинолом, шкаф, разобрала
посуду, пропылесосила диван, разложила вещи в гардеробе, два
подхода по часу с перерывом на завтрак 🤪 Пообедала, сделала домашку
к универу, а то две недели не была — навалилась куча заданий, хочу
разгрести и готовая прийти к парам в четверг.
В итоге за весь день составила красивую и удобную табличку под домашку в Notion, и расставила приоритеты 😅 кто-то скажет прокрастинация, я скажу, что домашки в инязе слишком много и легко запутаться, а я наконец-то придумала систему, которая мне облегчит подготовку)) С самим выполнением домашки у меня проблем нет 😊
Немного повздорила с мамой, пошли выгуливать Эбьку, на обратном пути в два захода съела целую шаурму! Было вкусно, но слишком сытно…. Надо как-то это теперь переварить, больше не хочу спать до 12 и просыпаться разбитой.
В итоге за весь день составила красивую и удобную табличку под домашку в Notion, и расставила приоритеты 😅 кто-то скажет прокрастинация, я скажу, что домашки в инязе слишком много и легко запутаться, а я наконец-то придумала систему, которая мне облегчит подготовку)) С самим выполнением домашки у меня проблем нет 😊
Немного повздорила с мамой, пошли выгуливать Эбьку, на обратном пути в два захода съела целую шаурму! Было вкусно, но слишком сытно…. Надо как-то это теперь переварить, больше не хочу спать до 12 и просыпаться разбитой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
10
|
37.6 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
70
|
41.2 | 2.1 | 2.2 | 3.2 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 375 | 577 | 40 | 17 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
80
|
102.5 | 15.2 | 4.4 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 6.2 | 6.3 | 0.5 |
| Ананас |
15
|
7.8 | 0 | 0 | 1.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 424 | 27 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 7.4 | 7.5 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 330 | 12 | 9 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Курица жареная, по 2-16 |
50
|
136 | 11.7 | 9.9 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 180 | 503 | 20 | 24 | 50 |
| Итого за день | 1890 | 1835 | 100 | 71 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
26.09.2023 09:35
Встала в 8:30, но очень тяжело. Лежала часа два залипала в
интернете, и если бы не просьба мамы приехать - не вставала бы до
вечера, сил вообще нет. Подозреваю, вчерашнее переедание так
сказалось.
На пути обратно прихватила парочку из оставшихся сушин и съела половинку пирожка с курицей, чтобы доехать) На самом деле, совершенно вылетело из головы, что брала с собой творог, хлеб и банан.
Поужинала, был немного emotional damage и я съела несколько кусочков сладкого ананаса - тут же отпустило) пошли выгуливать Эбьку, на обратном пути съела пару квадратиков шоколада 85%, отпустило совсем 🙂
На пути обратно прихватила парочку из оставшихся сушин и съела половинку пирожка с курицей, чтобы доехать) На самом деле, совершенно вылетело из головы, что брала с собой творог, хлеб и банан.
Поужинала, был немного emotional damage и я съела несколько кусочков сладкого ананаса - тут же отпустило) пошли выгуливать Эбьку, на обратном пути съела пару квадратиков шоколада 85%, отпустило совсем 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Итого | 315 | 520 | 38 | 33 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65.3 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Форель, все виды |
5
|
7.4 | 1 | 0.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
20
|
64.2 | 2.1 | 0.3 | 13.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
10
|
24.4 | 2.3 | 1.7 | 0 |
| Итого | 84 | 303 | 9 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 235 | 321 | 24 | 13 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 170 | 187 | 4 | 9 | 19 |
| Итого за день | 804 | 1333 | 76 | 69 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
24.09.2023 19:29
День суши!
Встала в 9, спала 10 часов) Уже к 10 проголодалась, хотя и ела сложные углеводы на ночь. Без мяса точно спится и просыпается легче! Забыла себе разморозить клубничку, сидела жевала замороженную 🥶 Вы тоже в шоке, как инжир продают по 49р в конфетных бумажках поштучно? (МО)
Наконец добралась до монастырского геркулеса, да уж, его сложно переварить 😹 Мне кажется, хоть я ем фрукты, чтобы заменить сахар, но в итоге делаю это в ущерб белку. Со след недели запасусь продуктами, которые вы вчера мне посоветовали.
Собрались сегодня семьей и вместе приготовили роллы! А еще муж сделал сегодня тыквенный пирог. 🥧Ради этого даже не ела часов пять и воздержалась от маминой жареной картошечки, хоть и каталась к ней на велике перед застольем)) Записывала все продукты по максимуму, цифры могут быть меньше. Сразу после еды прогулялись, а то было откровенно тяжело дышать - съела целый кусок пирога и штук 12 суши 😻
Встала в 9, спала 10 часов) Уже к 10 проголодалась, хотя и ела сложные углеводы на ночь. Без мяса точно спится и просыпается легче! Забыла себе разморозить клубничку, сидела жевала замороженную 🥶 Вы тоже в шоке, как инжир продают по 49р в конфетных бумажках поштучно? (МО)
Наконец добралась до монастырского геркулеса, да уж, его сложно переварить 😹 Мне кажется, хоть я ем фрукты, чтобы заменить сахар, но в итоге делаю это в ущерб белку. Со след недели запасусь продуктами, которые вы вчера мне посоветовали.
Собрались сегодня семьей и вместе приготовили роллы! А еще муж сделал сегодня тыквенный пирог. 🥧Ради этого даже не ела часов пять и воздержалась от маминой жареной картошечки, хоть и каталась к ней на велике перед застольем)) Записывала все продукты по максимуму, цифры могут быть меньше. Сразу после еды прогулялись, а то было откровенно тяжело дышать - съела целый кусок пирога и штук 12 суши 😻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
30.4 | 1.4 | 1.7 | 2.3 |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 330 | 410 | 14 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
489.5 | 10.3 | 1.5 | 108.8 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Уксус столовый 9% |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
50
|
314.5 | 1.4 | 33.5 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
100
|
350 | 6.2 | 34.4 | 5.5 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
10
|
11.9 | 2.3 | 0.2 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
50
|
20 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Васаби |
5
|
14.6 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Апельсин |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 637 | 1674 | 39 | 79 | 198 |
| Итого за день | 967 | 2084 | 54 | 97 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
23.09.2023 22:41
Сегодня уже встала в 8:30! Немного повалялась, поболтала с мужем,
позалипала на заколочки на алике 😸 и поизучала вчерашний отчет —
решила сразу в завтрак добавить белка в виде творога, а то вчера
сильно недобрала.
Сегодня ходили в бассейн, полчасика поплавала, еще минут 20 погрелась в хамаме - самое то после болезни! Обратно шли пешком до дома🚶🚶♀️
Перед бассейном сделала перекус и специально с собой взяла еще один - с кайфом поела и не набрасывалась в магазинах на обратном пути на всякое. Муж стоически со мной сделал променад по всем супермаркетам в поисках ананаса, чтобы узнать, что у них сезон - ноябрь) Купила себе белую простую тарелочку 25см в ленте, буду на ней выкладывать свои трапезы 📸
Решила не ложиться голодная (хотя уже перетерпела голод), уж очень сегодня мы хорошо поработали физически, приготовила все как надо, но мясо не стала(
Сегодня ходили в бассейн, полчасика поплавала, еще минут 20 погрелась в хамаме - самое то после болезни! Обратно шли пешком до дома🚶🚶♀️
Перед бассейном сделала перекус и специально с собой взяла еще один - с кайфом поела и не набрасывалась в магазинах на обратном пути на всякое. Муж стоически со мной сделал променад по всем супермаркетам в поисках ананаса, чтобы узнать, что у них сезон - ноябрь) Купила себе белую простую тарелочку 25см в ленте, буду на ней выкладывать свои трапезы 📸
Решила не ложиться голодная (хотя уже перетерпела голод), уж очень сегодня мы хорошо поработали физически, приготовила все как надо, но мясо не стала(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
70
|
42.5 | 2 | 2.4 | 3.2 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 651 | 506 | 33 | 23 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
40
|
140 | 2.5 | 13.8 | 2.2 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Хлебцы пшеничные Щедрые 5 злаков |
40
|
172.4 | 6 | 2.8 | 30.8 |
| Итого | 140 | 343 | 8 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Итого | 150 | 291 | 27 | 13 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
50
|
175 | 3.1 | 17.2 | 2.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хлебцы пшеничные Щедрые 5 злаков |
40
|
172.4 | 6 | 2.8 | 30.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 470 | 11 | 22 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 567 | 239 | 8 | 9 | 29 |
| Итого за день | 2203 | 1850 | 89 | 86 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
23.09.2023 11:43
Столкнулась с проблемой, что не хочу особо мяса, а белок где-то
брать надо. Что вы едите? 🥛
2
13
Алёна
22.09.2023 22:47
Калорийность - 115.2 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриный фарш | 500 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
| Панировочные сухари | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Котлеты из куриного фарша с грибами. Когда кто-то в семье хочет
мяса, а ты — грибочков, приходится искать компромисс…
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фарш куриный смешать с яйцом, посолить, поперчить.
Шаг 2.
Лук нарезать мелко, обжарить. К нему добавить мелко нарезанные
шампиньоны, тушить вместе минут 7 до потемнения. Из специй
добавляла пажитник, он немного усиливает вкус грибочков.
Шаг 3.
Смешать фарш с луком и грибами, получится достаточно жидкая
консистенция, ее можно довести до нужной с помощью панировочных
сухарей, я добавила пару ложек. Обжарила по ложке фарша в течение 5
минут с каждой стороны и получились вкусные курино-грибные оладьи 🙂
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.2 кКал | 6.84% | |
| Белки | 12.5 г | 16.45% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 76.4 г | 3.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
1.7%
b-car
0.1%
В1
8.1%
B2
15.4%
Холин
10.9%
B5
23.7%
B6
16.4%
B9
2.5%
B12
13.1%
C
1.5%
D
1.5%
E
1.6%
H
9.6%
вит.К
0.6%
PP
24.3%
Калий
17.3%
Ca
1.6%
Si
1.9%
Mg
4.6%
Na
5.4%
P
18.3%
Cl
0.7%
Fe
5%
I
3.7%
Co
37.4%
Mn
3.5%
Cu
15.9%
Mo
1%
Se
26.8%
F
0.2%
Cr
3.7%
Zn
9.1%
Алёна
22.09.2023 22:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Терн |
60
|
32.4 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Клубника замороженная |
60
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 569 | 351 | 14 | 12 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с грибами |
150
|
174.9 | 18.8 | 8.7 | 4.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
70
|
78.4 | 1.6 | 0.6 | 15.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
150
|
416.7 | 9.5 | 23.9 | 43.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 577 | 916 | 36 | 52 | 75 |
| Итого за день | 1146 | 1268 | 50 | 65 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Алёна
21.09.2023 22:10
Проснулась сегодня уже в 9, это успех! Съездила за больничным, с
утра поела овсянки с фруктами и орехами (не понимаю, как сюда
прикрепить запись из дневника питания). После поликлиники был
эмоциональный момент и я буквально набросилась на перекусы,
организм ослаб 
На обед макароны
с тефтелями + терн. На ужин были три манты с тыквой и один
фаршированный перец. Обратила внимание, что тут можно отмечать
степень голода до еды, воспользуюсь! 
На обед макароны
с тефтелями + терн. На ужин были три манты с тыквой и один
фаршированный перец. Обратила внимание, что тут можно отмечать
степень голода до еды, воспользуюсь!
1
3
Алёна
20.09.2023 22:20
В конце каждого дня я стараюсь рефлексировать над своим питанием и
спокойно обсуждать с собой, что стоит изменить в будущем, а на что
можно закрыть глаза.
Сегодняшними "косяками" (хотя это, скорее, просто точки роста) считаю то, что приемы пищи как бы размазались в течение дня. Сначала я приготовила омлет, но поленилась и не поела фруктов, поэтому мне их захотелось уже буквально через час. Я весь день провела за компьютером, кухня рядом, было удобно ходить и подъедать этот омлет 😅, из-за этого завтрак перетек в обед. Когда кончился омлет, еще через час мне захотелось еще чего-нибудь пожевать, поэтому я выпила полстакана ряженки и закусила бананом, а еще через полчаса нашла на участке яблоко, разделалась и с ним... А еще через час дошлифовала это дело хлебцами с кремчизом и перцем. В общем:
- фрукты стоит добавлять понемногу, но к каждому приему пищи. Так не будет на них тянуть и не создадутся лишние перекусы;
- стараться чаще отвлекаться от компьютера и заземляться (знаю разные техники), так не будет желания есть для отдыха.
+ я не съела ничего откровенно сладкого
+ я не переела в целом
Сегодняшними "косяками" (хотя это, скорее, просто точки роста) считаю то, что приемы пищи как бы размазались в течение дня. Сначала я приготовила омлет, но поленилась и не поела фруктов, поэтому мне их захотелось уже буквально через час. Я весь день провела за компьютером, кухня рядом, было удобно ходить и подъедать этот омлет 😅, из-за этого завтрак перетек в обед. Когда кончился омлет, еще через час мне захотелось еще чего-нибудь пожевать, поэтому я выпила полстакана ряженки и закусила бананом, а еще через полчаса нашла на участке яблоко, разделалась и с ним... А еще через час дошлифовала это дело хлебцами с кремчизом и перцем. В общем:
- фрукты стоит добавлять понемногу, но к каждому приему пищи. Так не будет на них тянуть и не создадутся лишние перекусы;
- стараться чаще отвлекаться от компьютера и заземляться (знаю разные техники), так не будет желания есть для отдыха.
+ я не съела ничего откровенно сладкого
+ я не переела в целом
Алёна
20.09.2023 22:13
Привет всем) Надеюсь, ваш день прошел плодотворно и полезно для
вашего тела и духа!
Я сейчас болею, работаю из дома, много стресса, но все равно стараюсь придерживаться начатого курса.
Разделила на завтрак и обед утренний омлет с овощами, на ужин съела пару хлебцев с творожным сыром и сладким перцем — мммм! В целом, не переела сегодня, не сладкое тоже не набрасывалась, поэтому уже молодец! Но и у этой "5" есть свои минусы, напишу в следующем посте...
Я сейчас болею, работаю из дома, много стресса, но все равно стараюсь придерживаться начатого курса.
Разделила на завтрак и обед утренний омлет с овощами, на ужин съела пару хлебцев с творожным сыром и сладким перцем — мммм! В целом, не переела сегодня, не сладкое тоже не набрасывалась, поэтому уже молодец! Но и у этой "5" есть свои минусы, напишу в следующем посте...
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
