79,9 кг

Это случилось – впервые за очень много лет я увидел на весах меньше 80 килограммов. Еще два года назад мой вес был 100 кг. Для роста 183 см это не критично, но всё же первая степень ожирения, и я понимал, что рано или поздно с этим придется что-то делать.

Похудение можно разделить на несколько этапов:

Первый этап – я начал с небольшого дефицита калорий в 10–20% и постепенно сбросил вес до 93 кг. Чтобы добиться этого, я не только контролировал питание, но и начал гораздо больше ходить. Старался проходить минимум 10–15 тысяч шагов в день, что помогало создать необходимый расход калорий без изнуряющих тренировок. Это был самый очевидный шаг, который дал быстрый результат, но я понимал, что просто урезать калории недостаточно.

Второй этап – я пересмотрел питание, отказался от строгого подсчета калорий и начал осознанно менять рацион в сторону более здорового. Постепенно исключил большинство рафинированных продуктов и сахара. При этом я не просто пытался «отрабатывать» съеденное активностями, а добавил в жизнь больше полезных движений – гимнастику, растяжку, йогу. Это дало хороший толчок, и вес быстро ушел до 86–87 кг. На этом этапе я чувствовал себя комфортно, но стал менее строго относиться к питанию: иногда позволял себе продукты из пшеничной муки, например блины, но сахар и рафинированные продукты вроде сосисок в рацион не вернулись. Раз в месяц мог съесть что-то вроде пельменей, колбасы или чипсов, но со временем отказался от них вовсе – просто не хотелось.

Третий этап – еще больше здоровой еды, минимум фастфуда и рафинированных продуктов. Вес продолжил снижаться и остановился в диапазоне 81–83 кг. А недавно, переболев простудой и несколько дней питаясь скромнее обычного, вес показал 80–81 кг. А утром, в один из дней, маятник качнулся в сторону 79,9 кг.

Пишу об этом, потому что для меня это не просто цифра, а важная психологическая отметка. Именно после 79,9 кг я решил снова начать следить за калориями, но уже с другой целью – не похудеть, а стабилизировать вес и работать над качеством тела. Да, мне нужно снизить еще немного жира, но «худеть» в привычном смысле я больше не хочу. Теперь фокус на наборе мышечной массы. Для себя я определил комфортный вес – 80–83 кг, и теперь моя задача удерживать его, но уже в другом теле.