Мысли о калориях

Начинаешь питаться правильно, отказываешься от привычных рафинированных продуктов, чипсов, белого хлеба… И вдруг оказывается, что калорий становится куда меньше, чем нужно! Особенно для мужчины, чей организм требует много энергии для поддержания активного образа жизни и наращивания мышечной массы.

В традиционном рационе часто присутствовали быстрые углеводы и калорийные перекусы, которые давали мгновенный «запас» энергии. Но они редко питали организм полноценными веществами и способствовали ухудшению здоровья. Отказавшись от них, ты делаешь огромный шаг к улучшению самочувствия, но вместе с этим сталкиваешься с новым вызовом — как обеспечить организм достаточным количеством калорий, не нарушая принципы здорового питания?

 
Я не раз сталкивался с ситуацией, когда, несмотря на то что ем достаточно, не ощущаю голода. По белкам всё в порядке, но суммарный дефицит калорий превышает 20 %. На завтрак, обед и ужин я насыщаюсь до чувства сытости, а добавляя перекусы, вечером получается примерно 1600 калорий, хотя мой базовый обмен – 1800. А поскольку я ещё активен в течение дня и много хожу, мне требуется свыше 2000 ккал, а при легкой тренировке – ещё больше.

Можно было бы не заморачиваться, но на дистанции я замечаю не только снижение жировой массы, но и слабость, а также другие неприятные симптомы. Поэтому я решил снова вести подсчет рациона и попробовать добавить калорий за счет семян и орехов. Еще одним вариантом может стать приготовление гейнеров: смешать в блендере творог, овсянку, банан и молоко для перекуса.

Скоро поделюсь своими результатами.