Василий Борисов
19.12.2023 10:39
Дневник питания за 18.12.2023
Ох, как оказывается сложно иногда набрать минимум калорий) но
сегодня почти получилось)
Нужно добавить орехи в рацион)
Нужно добавить орехи в рацион)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 277 | 411 | 29 | 23 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Неглазированное со Вкусом Шоколадного Десерта [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 40 | 108 | 10 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
210
|
237.3 | 49.6 | 4 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 470 | 674 | 65 | 21 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Батат, картофель сладкий |
200
|
120 | 4 | 0.1 | 26.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный малиновый |
150
|
117 | 13 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 520 | 395 | 46 | 4 | 41 |
| Итого за день | 1337 | 1771 | 157 | 69 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
