Дневник питания за 04.11.2023

Привет всем. Месяц пытаюсь выровнять свой сон, чтобы спать 8 часов минимум. Никак в среднем более 7 не получается. Встаю я рано, в 5 (чтобы успеть позаниматься, приготовить еду на день и тп), в 6-30 надо будить домочадцев, развозить их по садикам и работам :)
Выход конечно очевиден, засыпать в 21 или около того. Постарался убрать все гаджеты и телевизор после работы, оставил только музыку и книги (детские ;)). Все равно пока с засыпанием проблемы... Ну может привыкну, или активности мало? Работа сидячая в основном. Но все равно, 3 аэробных и 2 силовых тренировки получается провести без скатывания в депрессняк.
Радует, что качество сна хорошее и вес снижается.
Всем удачных выходных, проведем их с пользой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин белковый (18г/100г)	320	587.5	58.6	18.6	49.6
Йогурт 3,5%	50	40.5	2.5	1.8	3.7
Масло Сливочное [Брюкке]	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	690	780	61	36	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эрмигурт Пудинг Ванильный [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
Итого	200	160	20	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль	200	48	4	0.4	7.2
Йогурт 3,5%	50	40.5	2.5	1.8	3.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Итого	550	404	72	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Light whey (RLine) пломбир	50	176	30	2	9
Йогурт 3,5%	100	81	5	3.5	7.4
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Итого	400	619	87	18	23