Дневник питания и тренировок за 20.03.2014

Пищевых волокон мало, не было времени нормальный рацион составить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе Люси	300	16.2	1.2	1.2	0.3
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	39	107.6	0.7	0.2	27.7
Каша кукурузная	295	204.4	5.3	0.9	44.3
Итого	2634	328.3	7.2	2.3	72.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	114	192.7	20.5	10.3	3.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	364	292.7	28	12.8	13.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	350	269	25.5	11.5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	404	219.4	8.9	12.1	20.2
Смесь зелёная 24.11.13	10	3.3	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	4.3	0.8	21.1
курица, Паштет, из печени, консерв.	40	80.4	5.4	5.2	2.6
Итого	530	448.1	19.3	21.2	45.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Смесь зелёная 24.11.13	15	5	0.4	0.1	0.8
Пластинки зародышей пшеници	20	78	6.2	2.6	7.4
Итого	285	183	14.1	5.2	18.2
Итого за день	4163	1516.4	94.6	52.9	160.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по лестнице вверх и вниз

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 26.6 ккал

Время: 2 мин

ольга корешкова 20.03.2014 21:13

Для набора пищевых волокон всегда держу под рукой отруби- очень помогает.

Алексей Петров 20.03.2014 21:17

Только не забывайте что эти волокна уменьшают общую калорийность пищи (способствуют быстрому выводу из желудка и далее))) Их же еще называют - метлой ) Так что увлекаться не стоит.

Алексей Петров 20.03.2014 21:17

Вернее клетчатка.

Алексей Петров 20.03.2014 21:20

Всего что содержит клетчатку.

Мила 20.03.2014 21:33

у меня в вечернем перекусе пластинки 20 это клетчатка зародыши пшеницы но больше уже я не смогу слопать

Алексей Петров написал:
волокна уменьшают общую калорийность пищи

я уменьшила чуть калорийность ради эксперимента, поставила себе умственную нагрузку)))) у меня вес стоит уже 3 месяца, хотя физической нагрузки достаточно исключая последнюю неделю

Алексей Петров 20.03.2014 21:36

Людмила, попробуйте зиг-заг.

Алексей Петров 20.03.2014 21:37

Организм рано или поздно привыкает ко всему, так что встряска обязательна.

Мила 20.03.2014 21:39