Мила
15.03.2014 18:16

Дневник питания и тренировок за 15.03.2014

Слегка понизила калорийность, для эксперимента, надо что то делать с лишним весом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Кофе Люси
300
16.2 1.2 1.2 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3
Каша пшенная
336
216 7.4 2 42
Отвар шиповника
110
16.2 0.2 0.1 2.6
Масло сливочное «Вологодское»
11
82.3 0.1 9.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из квашеной капусты с яблоком и сметаной
175
98.5 2.8 5.4 8.2
Драники
229
158.7 6.9 2.1 29.8
Мандарин
129
49 1 0.3 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 2.2 0.4 10.6
Икра минтая пробойная, соленая
21
27.7 5.9 0.4 0.2
Борщ по-вегетариански
336
116.6 1.7 9.1 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмары с фасолью
435
292.8 28.7 12.6 17.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
281
112.4 8.4 2.8 11.2
Пластинки зародышей пшеници
20
78 6.2 2.6 7.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Смесь зелёная 24.11.13
21
7 0.5 0.1 1.1
Творог из морозилки кефир 1%
101
110.1 10.1 3.5 5.7
Черника
40
17.6 0.4 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Втягивание живота
1
Итог
Время
2
2
Повторения
12
12
йога
1
Итог
Время
30
30
Ходьба по лестнице вверх и вниз
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 161.6 ккал
Время: 34 мин
Повторения: 12 раз
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы