Мила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мила

15.03.2014 18:16

Дневник питания и тренировок за 15.03.2014

Слегка понизила калорийность, для эксперимента, надо что то делать с лишним весом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе Люси	300	16.2	1.2	1.2	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Каша пшенная	336	216	7.4	2	42
Отвар шиповника	110	16.2	0.2	0.1	2.6
Масло сливочное «Вологодское»	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	2797	399.8	12.2	17.5	47.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашеной капусты с яблоком и сметаной	175	98.5	2.8	5.4	8.2
Драники	229	158.7	6.9	2.1	29.8
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Итого	533	306.2	10.7	7.7	47.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Икра минтая пробойная, соленая	21	27.7	5.9	0.4	0.2
Борщ по-вегетариански	336	116.6	1.7	9.1	7.4
Итого	385	200.6	9.7	9.8	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары с фасолью	435	292.8	28.7	12.6	17.8
Итого	435	292.8	28.7	12.6	17.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	281	112.4	8.4	2.8	11.2
Пластинки зародышей пшеници	20	78	6.2	2.6	7.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Смесь зелёная 24.11.13	21	7	0.5	0.1	1.1
Творог из морозилки кефир 1%	101	110.1	10.1	3.5	5.7
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Итого	468	345.1	25.7	9.3	33.4
Итого за день	4618	1543.3	87	56.9	165.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Втягивание живота

	1	Итог
Время	2	2
Повторения	12	12

йога

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба по лестнице вверх и вниз

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 161.6 ккал

Время: 34 мин

Повторения: 12 раз

3

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи из клубники

Автор Валентина

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina

Автор Альто

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%