Мила
15.03.2014 18:16
Дневник питания и тренировок за 15.03.2014
Слегка понизила калорийность, для эксперимента, надо что то делать
с лишним весом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Люси |
300
|
16.2 | 1.2 | 1.2 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Каша пшенная |
336
|
216 | 7.4 | 2 | 42 |
| Отвар шиповника |
110
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Итого | 2797 | 399.8 | 12.2 | 17.5 | 47.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из квашеной капусты с яблоком и сметаной |
175
|
98.5 | 2.8 | 5.4 | 8.2 |
| Драники |
229
|
158.7 | 6.9 | 2.1 | 29.8 |
| Мандарин |
129
|
49 | 1 | 0.3 | 9.7 |
| Итого | 533 | 306.2 | 10.7 | 7.7 | 47.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
21
|
27.7 | 5.9 | 0.4 | 0.2 |
| Борщ по-вегетариански |
336
|
116.6 | 1.7 | 9.1 | 7.4 |
| Итого | 385 | 200.6 | 9.7 | 9.8 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары с фасолью |
435
|
292.8 | 28.7 | 12.6 | 17.8 |
| Итого | 435 | 292.8 | 28.7 | 12.6 | 17.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
281
|
112.4 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Пластинки зародышей пшеници |
20
|
78 | 6.2 | 2.6 | 7.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Смесь зелёная 24.11.13 |
21
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Творог из морозилки кефир 1% |
101
|
110.1 | 10.1 | 3.5 | 5.7 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 468 | 345.1 | 25.7 | 9.3 | 33.4 |
| Итого за день | 4618 | 1543.3 | 87 | 56.9 | 165.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Втягивание живота
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Повторения |
12 |
12 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба по лестнице вверх и вниз
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161.6 ккал
Время: 34 мин
Повторения: 12 раз
3
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Новые рецепты
