Мила
05.03.2014 17:02
Дневник питания и тренировок за 05.03.2014
Откорректировала рацион, так лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Отвар из шиповника |
99
|
18.6 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе Люси |
300
|
16.2 | 1.2 | 1.2 | 0.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Каша пшеничная |
330
|
233.3 | 7.9 | 1 | 48.5 |
| Итого | 2778 | 466.3 | 13.1 | 13.9 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп-пюре с имбирем |
280
|
88.2 | 2 | 5.9 | 7.3 |
| Смесь зелёная 24.11.13 |
15
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
68
|
27.2 | 2.1 | 0.1 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 400 | 225.8 | 8.7 | 11.5 | 21.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Печень куриная с черносливом |
168
|
312.3 | 30.6 | 12.4 | 15.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 299 | 406.1 | 33.5 | 13 | 33.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог 9% жирности |
122
|
206.2 | 22 | 11 | 3.7 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 187 | 258.2 | 22.8 | 11 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
223
|
89.2 | 6.7 | 2.2 | 8.9 |
| Зародыши пшеницы и кукурузы |
22
|
76 | 3.8 | 5.5 | 9.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 250 | 198.2 | 11.2 | 11.1 | 18.7 |
| Итого за день | 3914 | 1550.9 | 89.6 | 60.5 | 164.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Вес снаряда |
25 |
3750 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
100 |
150 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
3250 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
100 |
150 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
1750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
600 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
30 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Ходьба 3 км\час
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
||
Расход калорий |
Ходьба 5 км в час
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283.9 ккал
Повторения: 790 раз
Вес снаряда: 9670 кг
Время: 33 мин
3
1
Ната
05.03.2014 20:24
Интересные блоги
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Новые рецепты
