Мила
02.03.2014 18:56
Дневник питания и тренировок за 02.03.2014
Вот такой хороший день.
По
питанию.
По
питанию.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
31
|
85.6 | 0.6 | 0.2 | 22 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Отвар из шиповника |
139
|
26.1 | 0.4 | 0.1 | 6.1 |
| Кофе Люси |
300
|
16.2 | 1.2 | 1.2 | 0.3 |
| Каша из овсяной крупы |
300
|
211.2 | 7.5 | 3.9 | 36.6 |
| Итого | 2790 | 461.1 | 12.8 | 17.6 | 65.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
185
|
229.4 | 9.9 | 1 | 43.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
86
|
34.4 | 2.7 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 411 | 416 | 17.5 | 11.5 | 58.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Оладьи из цельнозерновой муки на сыворотке |
57
|
88.6 | 3.2 | 3.6 | 10.9 |
| Окунь горячего копчения |
86
|
142.8 | 20.2 | 6.9 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 192 | 312.6 | 32.3 | 11.3 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тыквенный суп-пюре с имбирем |
384
|
121 | 2.7 | 8.1 | 10 |
| Смесь зелёная 24.11.13 |
19
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 453 | 206.7 | 9.6 | 13.9 | 11.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
201
|
80.4 | 6 | 2 | 8 |
| Зародыши пшеницы и кукурузы |
25
|
86.4 | 4.3 | 6.2 | 10.9 |
| Итого | 226 | 166.8 | 10.3 | 8.2 | 19 |
| Итого за день | 4072 | 1559.5 | 82.7 | 62.6 | 178.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Втягивание живота
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75.4 ккал
Время: 4 мин
Повторения: 189 раз
Вес снаряда: 360 кг
3
