Мила
27.02.2014 15:11
Дневник питания и тренировок за 27.02.2014
Симферополь сидит по норкам, но тренировка это святое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
320
|
205.8 | 7 | 1.9 | 40 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Отвар шиповника |
66
|
9.7 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе Люси |
300
|
16.2 | 1.2 | 1.2 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
178.6 | 4 | 0.2 | 39.3 |
| Итого | 2786 | 563.4 | 15.5 | 19 | 81.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты) |
65
|
151.5 | 3.4 | 4.4 | 23.9 |
| Творог с сахаром |
65
|
117 | 11.1 | 5.6 | 4.9 |
| Кофе Люси |
300
|
16.2 | 1.2 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 430 | 284.7 | 15.7 | 11.2 | 29.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
350
|
233.5 | 29.8 | 6.7 | 15.1 |
| Смесь зелёная 24.11.13 |
10
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Запеканка из дикого риса с кабачком |
74
|
101.5 | 4.7 | 5.8 | 7.5 |
| Горбуша |
28
|
39.2 | 5.7 | 1.8 | 0 |
| Итого | 462 | 377.5 | 40.5 | 14.3 | 23.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из цельнозерновой муки на сыворотке |
89
|
138.4 | 5.1 | 5.7 | 17 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Куриные отбивные в МКВ без масла |
64
|
95.7 | 20.6 | 0.9 | 1.6 |
| Иван-чай |
200
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 383 | 242.2 | 26.5 | 6.7 | 19.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зародыши пшеницы и кукурузы |
21
|
72.6 | 3.6 | 5.2 | 9.2 |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 1.9 | 7.4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 210 | 172.9 | 9.7 | 9.8 | 16.7 |
| Итого за день | 4271 | 1636.5 | 107.2 | 59.7 | 173.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
2000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
50 |
100 |
180 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
3950 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
2000 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190.4 ккал
Повторения: 560 раз
Вес снаряда: 8430 кг
3
1
Ольга
27.02.2014 16:44
Да-а-а, аккуратнее там.
